如何站著練腹肌？教你打造完美身材！

對於一個零基礎的人來說，先訓練腹部力量是很關鍵的。這是全身力量的基礎，而腹部肌肉較難練的是下腹部的肌肉，很多動作都非常辛苦複雜，那有沒有站立著練腹肌的方法呢？

夏天到了，馬上就要露胳膊露肚子了，但是冬天養的肥肉還囤在肚子上。為了能夠像瘦子一樣擁有腹肌，很多人已經開始去健身房進行健身了。但是每天去健身房真的是一件麻煩的事情，而且健身房人很多，想使用的器材可能還要等別人用完才能夠使用。其實，想要擁有腹肌不一定要去健身房，只要有一小塊地方就能夠站著練出腹肌哦。

1。 站立肘碰膝

這個方法非常的簡單，只需要雙腳站立，雙手放在頭部並且手指能夠摸到耳朵，讓大臂與地面儘量保持平行。然後抬起左腳曲著膝蓋，用膝蓋去帶動小腿，並且彎曲身體，讓左腿膝蓋能夠碰到右手的手肘，碰到即收回到原來的站姿。然後右腿也重複以上的動作，左右腿需要有連貫性的交替進行，這個方法可以很好的鍛鍊腹部。

2。 蹲舉肘碰膝

這個方法是上面那個方法的進階版，會比上面的方法難一點，但是可以更好的鍛鍊到腹部。這個動作的開始的姿勢都是一樣的，只是在站好用膝蓋去觸碰手肘時，不再是彎著身體的原地觸碰，而是要讓整個身體做下蹲的動作。這時你會感到你的腹部在收緊並且腿部也得到了鍛鍊，若是你做時感到不累，那可能是方法做錯了，需要調整姿勢。

3。 站立腹部剪刀

這是一個需要活動空間比上兩個動作大的方法，首先雙腳站直，把雙手臂完全張開並且保持在同一水平線上，然後抬起任意一側的腿，用腿去觸碰對向的手掌部分。要注意觸碰時轉動上半身，並且腿部要呈現垂直狀態，這樣才可以鍛鍊到腹部側身的位置，而且這個方法除了可以鍛鍊腹部外還可以鍛鍊你的平衡能力，可以說是一舉兩得啦。

4。 側身手碰膝

這個動作適用於鍛鍊腹部兩邊的側身位置，可以讓兩邊的線條變得更好。第一步也是雙腿站立，雙手放在頭部並且雙臂張開，手肘彎曲，兩手掌疊在一起。然後抬起任意一邊的腿，彎曲膝蓋，用同側的膝蓋去觸碰同側的手肘，左右兩邊的動作都是一樣的。這個動作除了可以鍛鍊到腹部兩側、大腿肌肉，還可以鍛鍊到手臂，讓手臂變得緊實。

5。 靜態貼牆

這是一個適合平時不經常運動，沒有健身經驗的新手的動作，也可以稱為懶人虐腹法。只需要在家裡找一面牆，並且讓自己的背部靠在牆上，肩膀、大腿、小腿、手臂、頭部都要貼緊牆，並且屁股要下意識的繃緊向上提。這個方法看似簡單，站久了與會覺得累，並且覺得腹部收緊和痠痛。一般貼牆站30分鐘即可，太久了身體會發麻。

6。 捧球側身

一聽名字就知道這個動作需要藉助到球這個工具，這個方法非常簡單卻有效，很適合女生鍛鍊腹部。首先也是雙腿站立，兩腳微微開啟與肩同寬，然後雙手捧起一個球，用手掌把球夾緊，然後抬起手臂，讓手臂與地面水平線保持平行，然後轉動上半身，用腹部的力量去左右轉動。

想要擁有腹肌，擁有完美的身材其實很簡單，只需要堅持站著鍛鍊腹部一段時間，你會發現自己肚子的肥肉輕輕鬆鬆的變成了腹肌。