糖尿病患者的自我保健方法：注意7個原則，助你血糖降降降

糖尿病幾乎可以影響您身體的每個部分。因此，您將需要合理有效的控制血糖水平。控制血糖以及血壓和膽固醇可以幫助預防糖尿病患者可能出現的健康問題。

在您的醫療團隊的幫助下，您可以制定糖尿病自我保健計劃來管理您的糖尿病。您的自我保健計劃可能包括以下步驟：

糖尿病的自我保健方法

管理您的糖尿病ABC。

遵循您的糖尿病餐計劃。

將體育鍛煉作為日常活動的一部分。

吃藥

檢查您的血糖水平。

與您的醫療團隊合作。

以健康的方式應對糖尿病。

管理您的糖尿病：ABCS

瞭解您的

糖尿病ABCS

可幫助您管理血糖，血壓和膽固醇。如果吸菸則停止吸菸也將幫助您控制糖尿病。為實現ABCS目標而努力可以幫助降低心臟病發作，中風或其他糖尿病問題的機會。

A1C測試

該

A1C測試顯示了近3個月的平均血糖水平。大多數糖尿病患者的A1C水平是低於7％的

。您可以詢問您的醫療團隊您的目標具體應該是多少。

B代表血壓

大多數糖尿病患者的血壓目標是低於140/90 mm Hg。

膽固醇C

血液中有兩種膽固醇：LDL和HDL。

LDL或“不良”膽固醇會積聚並阻塞血管。過多的壞膽固醇會引起心臟病或中風。HDL或“好”膽固醇有助於去除血管中的“壞”膽固醇。

如果您的膽固醇水平異常，且超過40歲，則可能需要服用他汀類藥物以改善心臟健康。

S戒菸

戒菸對糖尿病患者尤為重要，因為吸菸和糖尿病都會使血管狹窄。電子煙也不是一個安全的選擇。

如果你戒菸

您將降低罹患心臟病，中風，神經疾病，腎臟疾病，糖尿病眼病和截肢的風險

您的膽固醇和血壓水平可能會改善

你的血液迴圈會改善

您可能會更輕鬆地進行體育鍛煉

如果吸菸或使用其他菸草製品，請停止。

保持A1C，血壓和膽固醇水平接近目標並停止吸菸可能有助於預防糖尿病的長期有害影響。這些健康問題包括心臟病，中風，腎臟疾病，神經損傷和眼睛疾病。

遵循您的糖尿病飲食計劃

在您的醫療團隊的幫助下制定糖尿病飲食計劃。制定飲食計劃將幫助您管理血糖，血壓和膽固醇。

選擇沒有皮的雞肉，魚，瘦肉，脫脂或低脂牛奶和乳酪的水果和蔬菜，豆類，全穀類，雞肉或火雞。喝水代替含糖飲料。選擇熱量，飽和脂肪，反式脂肪，糖和鹽含量較低的食物。

將體育鍛煉作為日常工作的一部分

設定一個目標，使其身體更加活躍。

在一週的大部分時間裡，嘗試進行多達30分鐘或更長時間的體育鍛煉。

快走和游泳是運動的好方法。如果您現在不活躍，請向您的醫療保健團隊詢問適合您的體育鍛煉的型別和數量。

遵循您的飲食計劃並更加積極主動的參與體育鍛煉可以幫助您保持體重或保持健康體重。如果您超重或肥胖，請與您的醫療團隊合作，制定適合您的減肥計劃。

即使您感覺良好或已達到血糖，血壓和膽固醇目標，也要服用治療糖尿病和任何其他健康問題的藥物。這些藥物可幫助您管理ABCS。詢問您的醫生是否需要服用阿司匹林來預防心臟病或中風。如果您負擔不起藥物或藥物有任何副作用，請告訴您的醫療保健專業人員。

檢查您的血糖水平

對於許多糖尿病患者而言，每天檢查血糖水平是控制糖尿病的重要方法。如果您服用胰島素，監測血糖水平最為重要。血糖監測的結果可以幫助您做出有關食物，體育鍛煉和藥物的決定。

在家檢查血糖水平最常見的方法是使用血糖儀。

詢問您的醫療團隊，您應該多久檢查一次血糖水平。確保記錄您的血糖自我檢查記錄。當您拜訪醫療團隊時，請隨身攜帶這些記錄。

連續血糖監測（CGM）是另一種檢查血糖水平的方法。

大多數CGM系統使用插入面板下的微型感測器。該感測器每隔幾分鐘測量一次人體細胞之間的液體中的葡萄糖含量，並且可以顯示白天和晚上的葡萄糖含量變化。

如果CGM系統顯示您的葡萄糖過高或過低，則應在更改飲食計劃，體育鍛煉或服用藥物之前，先用血糖儀檢查血糖。CGM系統對使用胰島素且血糖低的人特別有用。

1.如果血糖水平過低怎麼辦？

有時血糖水平會降至應有的水平以下，這稱為低血糖症。對於大多數糖尿病患者，低於70 mg / dL時血糖水平過低。

低血糖症可能危及生命，需要立即進行治療。

2.如果血糖水平過高怎麼辦？

醫生稱高血糖症。

血糖水平過高的症狀包括

感到口渴

感到疲倦或虛弱

頭疼

經常小便

模糊的視野

如果您經常有高血糖水平或高血糖症狀，請與您的醫療團隊聯絡。您可能需要更改糖尿病飲食計劃，體育鍛煉計劃或藥物。

3.知道何時檢查酮

你的醫生可能會要你檢查你的尿液的酮類水平，如果你糖尿病酮症酸中毒的症狀的話 。

當酮水平過高時，您可能會發展到這種危及生命的疾病。

症狀包括

呼吸困難

噁心或嘔吐

腹部疼痛

混亂

感到非常疲倦或睏倦

酮症酸中毒最常見於1型糖尿病患者。

與您的醫療團隊合作

您應該每年至少兩次與您的醫療保健團隊見面，如果您遇到問題或無法達到血糖，血壓或膽固醇目標，則應該多見一次。每次拜訪時，請確保您進行了血壓檢查，足部檢查和體重檢查；並檢視您的自我保健計劃。與您的醫療保健團隊討論您的藥物以及是否需要調整藥物。

常規醫療保健將幫助您及早發現和治療任何健康問題，或者也許能夠幫助預防這些問題。

預防疾病是照顧糖尿病的重要組成部分。生病或感染後，血糖水平更有可能上升。

以健康的方式應對糖尿病

當您患有糖尿病時，感到壓力，悲傷或憤怒是很常見的。

壓力可以增加血糖水平，但是您可以學習降低壓力的方法。嘗試深呼吸，園藝，散步，做瑜伽，冥想，愛好或聽自己喜歡的音樂。考慮參加一個糖尿病教育計劃或支援小組，該小組教您如何管理壓力。

患有慢性或長期疾病的的人常見抑鬱症。

抑鬱會阻礙您控制糖尿病的努力。如果您情緒低落，請尋求幫助。心理健康諮詢員，支援小組，朋友或家庭成員將傾聽您的感受，可能會幫助您感覺更好。

嘗試每晚獲得7到8個小時的睡眠。

充足的睡眠可以幫助改善情緒和精力水平。您可以採取措施改善睡眠習慣。如果您白天經常感到睏倦，則可能是阻塞性睡眠呼吸暫停，這種情況會導致您的呼吸在夜間短暫停止多次。睡眠呼吸暫停在糖尿病患者中很常見。如果您認為自己有睡眠問題，請與您的醫療團隊聯絡。

請記住，管理糖尿病並非易事，但值得。

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