健身如何避免膝關節受傷？趕緊get這4招

對於人體關節來說，肩關節和膝關節最容易受傷和出現問題。肩關節是人體最靈活的關節，幾乎任何健身運動都必須使用肩關節；膝關節是支撐我們全身重量的主要關節。每天，散步，跑步，跳躍等。會最大限度的利用膝關節。

說到健身，肩關節和膝關節問題出現的頻率最高，健身中的肩傷和膝傷問題非常常見，尤其是膝關節。經常聽說跑步膝蓋在跑步時受傷，蹲下時膝關節受損等等。健身如何避免膝關節受傷？趕緊get這4招

膝蓋問題在經常從事健身運動的人群中比較常見，他們在訓練中都會出現微弱的膝蓋不適。雖然不嚴重，但會在一定程度上影響和限制我們的日常鍛鍊，是比較慢性的問題。

膝關節有很多問題，韌帶、軟骨、半月板、關節炎等。這些問題需要一對一解決。諮詢醫生，遵醫囑。但是作為一個健美運動員，需要了解膝關節損傷的預防和避免。

今天我給大家講四個方法，對避免膝蓋受傷很有用。我建議你在日常訓練中多做一些。讓我們一起來看看他們。

1。多運動，放鬆大腿前側的四頭肌

需要放鬆股四頭肌，這也是日常下肢活動中最常用的肌肉，無論是經常跑步的人，還是經常做深蹲的力量訓練師。

健身後如果不放鬆四頭肌，在日常生活中鍛鍊，肌肉過度緊張的可能性會大大增加。

眾所周知，股四頭肌的主要功能是拉伸膝關節。如果股四頭肌太緊，更容易拉傷膝關節，會限制你的活動範圍，讓你感覺不舒服。

所以在日常生活中，加強股四頭肌力量，深蹲硬拉，給它一些放鬆訓練，比如放鬆前側的泡沫軸，拉伸大腿前側等等，都是很好的。

2。後鏈的臀部和膕繩肌一樣重要

如果你前後肌肉不平衡，膝關節出現問題的機率會大大增加。對於運動人群來說，很多膝蓋問題都是由於前、後肌，尤其是股四頭肌、膕繩肌發育不均衡造成的。

膕繩肌橫跨膝關節和髖關節，臀部是下肢最大的力量來源。當你的下肢後側更強壯有力時，你的膝蓋甚至背部都不需要在訓練中承受太大的壓力。

加強和平衡前後兩側的肌肉力量可以幫助你建立更強的膝關節穩定性！所以在日常訓練中，要多做“拉”的動作，多注意下肢多個肌肉群的協調參與，同時加強背向的動作，如羅馬尼亞硬拉、槓鈴臀橋等。

3。多注意小腿肌肉和踝關節

說到腿部訓練，小腿往往是最容易被忽視的肌肉。膝關節損傷好像跟小腿肌肉和踝關節沒什麼關係，但事實並非如此。

小腿肌肉的主要作用是輔助膝關節屈曲和足底屈曲（足部伸展）。此外，還可以防止身體在踝關節上方前傾，腳後仰（足底屈曲、足內翻）。

健身運動中小腿肌肉和踝關節最常見的問題是腳的有限背屈，即腳尖勾動。如果腳尖勾的角度小於30度，問題是踝關節靈活性有限。最直接的問題是做深蹲容易造成膝蓋疼痛、膝蓋彎曲、髖關節代償、下蹲時弓腰等。

當你的踝關節柔韌性比較好的時候，上述問題就可以避免了，踝關節柔韌性有限的問題就是鍛鍊放鬆小腿肌肉。

建議日常生活中多做提踵動作，適當使用泡沫軸滾動按壓小腿肌肉。

4。核心力量

對於下肢和腿部的鍛鍊，尤其是多關節下肢運動，核心力量的力量是關鍵因素之一。如果你的核心力量較弱，不能穩定身體，訓練時身體會過度前傾，從而對膝關節施加過大的壓力。

過度前傾的樣子和你的核心無力抵抗和支撐重量有很大關係。負荷大的下肢運動更容易把重量放在膝關節上，漸漸的你就會有膝關節損傷的問題。

所以需要加強核心力量，讓核心力量在做大部分下肢訓練時，能夠保證重心的穩定，按照正確的軌跡運動。

總結

膝關節損傷不要後悔，透過訓練和預防可以很大程度上避免膝關節問題。即使有運動損傷，也要從損傷中吸取教訓，進步，而不是因為損傷而退步。

小芳愛提鐵！每天分享你的健身知識，幫助你健身！歡迎關注，謝謝！健身如何避免膝關節受傷？趕緊get這4招