“蹺二郎腿”危害大，但蹺不了也可能有大問題！

有多少人坐下來的第一件事，是情不自禁的蹺起二郎腿？很多人之所以有這個習慣，是因為在蹺二郎腿時可以調整人體的重心，坐著時會更加舒適穩定。而且蹺二郎腿時，能有效緩解足底肌肉的緊張，使肌肉得到短暫的放鬆，身體也會覺得比較舒適~

看似坐著舒服了，但長期如此，對健康卻後患無窮！而且骨科醫生提醒：如果這樣一個簡單姿勢，你卻怎麼都無法做到，那可能有麻煩了……

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長期蹺二郎腿

會帶來四大後果

1。損傷腰椎和脊柱人在蹺起二郎腿時，容易彎腰駝背，造成腰椎、胸椎和脊椎的壓力分佈不均。此時的骨盆會帶動脊椎旋轉，造成肌肉過度拉伸，脊椎左右兩邊的軟組織被動失去平衡。時間久了，容易帶來背部肌肉疲勞、痠痛，甚至可能造成脊椎扭曲或側彎。2。膝關節損傷膝關節長時間保持一種扭曲的狀態，會增加膝關節內部結構的壓力，使軟骨出現營養障礙、磨損。而對軟骨結構已經有不同程度退化的中老年人來說，會增加患骨關節炎的風險。特別是關節已經出現疼痛的患者，更要避免彎曲、扭轉關節。3。增加靜脈曲張風險蹺二郎腿時，蹺起來腿的後部及膕窩處靜脈受壓，靜脈迴流受阻，靜脈壓力增高，這些都是造成下肢靜脈曲張的隱患。

4。影響生殖器的健康蹺二郎腿的時候，兩腿部位通常夾的比較緊，由此一來便會使得大腿內側的面板和生殖器官周圍的溫度升高：對於男性來講，較高的溫度會“熱”壞精子，甚至還有可能造成不育症；且蹺二郎腿時間過長，會陰部的壓力增加，前列腺的血液迴圈不通暢，其分泌功能會下降。對女性來說，會陰處溫度高，更利於病菌繁殖，增加患陰道炎、外陰炎等疾病風險；同時盆腔內氣血迴圈不暢，也會增加附件發炎的風險。上述疾病不是一蹺二郎腿就立刻出現，而是日積月累對健康造成的影響，因此，儘量不要蹺二郎腿。實在忍不住，要記住兩個原則：

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忍不住蹺二郎腿

記住三點

1。不超過15分鐘每次蹺二郎腿時間不宜過長，最好不要超過 15 分鐘。如果感覺腿部或生殖器很不舒服，立即到室外或通風處待一會兒，起到散熱作用。2。常起來活動蹺二郎要注意兩腿交替，儘量不要長時間偏向某一側。而且，每坐1小時，起身活動 5 分鐘。3。鬆解和拉伸緊張肌群很多人慣於翹二郎腿，是因為其肌肉已經失衡，身體“需要”透過蹺二郎腿來滿足這種失衡。因此，需要對這些緊張肌肉進行鬆解，恢復身體平衡。日常生活中我們可以透過按摩和揉壓等方式對緊張的肌肉進行鬆解。

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為什麼有人蹺不了二郎腿？

有人可以輕輕鬆鬆蹺起二郎腿，但也有人用盡全力卻也蹺不起來，這又是為什麼？蹺一次二郎腿，需要髖關節、膝關節、骨盆、臀大肌等多處組織共同參與。如果發現蹺不了二郎腿，或者完成這一動作比較困難，要注意排查是否存在以下問題：1。髖關節滑膜炎關節滑膜是包繞在我們關節周圍的膜性組織，它不僅能保護關節，而且會產生“潤滑液”為關節活動提供幫助。當我們髖關節受到損傷後，包裹在髖關節周圍的滑膜受到了一定的刺激。區域性的微迴圈也受到了一定的障礙，導致髖關節處的關節滑液分泌不均衡形成了積液，進而導致髖關節滑膜炎。患上髖關節滑膜炎之後一般有三種症狀：①髖關節在休息或者是經過一段時間的行走後，會出現疼痛的症狀。疼痛區域為髖關節或者腹股溝區域，有些患者可放射至大腿部或者膝關節處；②患上這種病之後，髖關節周圍會出現腫脹感；③患者還會出現髖關節活動受限的情況——翹不了二郎腿，行走比較困難，甚至會出現跛行。髖關節滑膜炎主要有三種因素而引起的：外力影響，比如撞擊、跌倒等；慢性勞損，包括長期的勞作或者站立；感染性因素，像類風溼疾病、骨腫瘤、骨關節感染等。要明確病因，可以進行 CT、核磁等檢查。2。膝關節問題骨質增生：隨著年齡增長，人的膝關節逐漸老化，周圍可能長出骨刺、骨贅，引發膝關節活動受限。起初，患者蹺不起二郎腿，嚴重時整條腿都可能抬不起來，需要及時就醫判斷膝關節老化程度。半月板損傷：半月板能緩衝震盪，減少軟骨之間的摩擦，增加關節的穩定性和匹配性。而運動過度、經常提重物、上下樓梯等都易造成半月板損傷，甚至使膝關節出現不能伸直、疼痛、彈響等情況。此時，蹺二郎腿自然也成為難事~

圖源：《我是大醫生》

3。股骨頭壞死股骨頭位於骨盆下方，與髖臼配合，起到支撐上體的作用。但此處的血管管腔較為細小，很容易遭到破壞或者堵塞，從而影響股骨頭附近的血運，阻礙骨細胞再生，從而可發生壞死。

圖源：《我是大醫生》

當發生股骨頭壞死後，會出現以下 2 種情況：明顯的功能障礙，表現為髖關節屈伸不利，下蹲困難、不能蹺二郎腿、不能久站等，外展、內旋活動受限明顯；可伴隨針刺樣、鈍痛或痠痛不適，常向腹股溝區，大腿內側，臀後側和膝內側放射，並該區有麻木感。股骨頭壞死可能與長期大量飲酒、不合理使用含糖皮質激素的藥物、外傷、骨質疏鬆等因素有關。4。 臀肌攣縮臀肌攣縮症是由於臀部肌肉及筋膜發生纖維化攣縮引起的病症，繼發髖關節內收、內旋功能障礙，進而表現出特有步態及體徵：輕度臀肌攣縮患者的行走步態無異常，但不能蹺二郎腿，並膝屈髖時有彈響；中度臀肌攣縮患者走路時有“外八字”步態，雙膝併攏不能下蹲，必須雙膝分開才可以下蹲，但蹲下後雙膝可以併攏；下蹲時臀部有彈響及條索狀物滑動；重度臀肌攣縮患者胯部要張開行走，跑起來步態像企鵝，且蹲下後雙膝仍不可以併攏。臀部有凹陷，能觸及明顯的條索狀硬物。臀肌攣縮的原因有臀部肌肉注射過多、臀部外傷、周圍神經病變等，應及時就診明確病因。總的來說，翹二郎腿不利健康，但蹺不起二郎腿，可能是關節等出現了問題，最好還是及時就醫。

稽核：李南南 湖南省科普作家協會理事 湖南省科學技術協會調研宣傳工作部副部長 二級調研員 中國科普作家（醫學方向）

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我是大醫生官微

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