緩解老人便秘的常用方式有哪些？

便秘是老年人的常見病，因為隨著年齡的增長，腸胃的消化能力會減弱。便秘問題嚴重的影響到了他們的身體，所以平時大家需要注意調節方法，而且要做到合理進行飲食，平時大家需要注意堅持進行喝水，每天進行鍛鍊，老年人緩解便秘的常用方式有哪些？

一、堅持以食療為主

多吃水果和蔬菜，例如黃瓜，西紅柿，蘿蔔，菠菜和捲心菜等。每日蔬菜攝入量應超過500克。蔬菜水果與糧食的比例應是二份水果與蔬菜，一份糧食。這樣做旨在讓食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏張力的腸道平滑肌收縮，腸道蠕動增加，有利於大便排出。

二、堅持多喝水

如果便秘是由於飲用水不足引起的，則應將飲用水視為服藥，並每天早晨堅持空腹喝一杯冷開水或淡鹽水，平時養成飲水習慣，對便秘也大有裨益。

三、堅持運動

慢走或跑步都是有利於恢復人體結腸張力，深呼吸運動也可以自我按摩腸道。這類體育訓練可提高結腸的張力，增加腸蠕動。

四、堅持規律排便

養成定期排便的習慣，最好是早餐後的20分鐘。排便前喝500毫升水，步行10-15分鐘。起初即使無便意，也要根據自己規定的時間上廁所蹲10-20分鐘，排大便是中樞神經支配下的全身性協調動作，排便時注意力要集中，不要看報、思考問題。

五、堅持按摩

排便的方法是在排便時，用左手的食指在左側的天樞穴（肚臍左側約3 cm，筆直向下1 cm）下按壓，至有明顯酸脹感時即按住不動，堅持數10秒種後就會感到有便意，此時再配合屏氣以增加腹內壓力，即可排便。如一次無效，可反覆數次直至排便。

六、藥物調理

可以適量使用瀉藥，每晚服用15毫升甘油或石蠟油，或使用3克番瀉葉製成茶，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黃解毒片等。

而且在老人護理中，老年人需要注意堅持排便，通常每個人都需要注意合理的腹部按摩，有效地進行藥物調理，這樣對緩解疾病都有一定的功效，平時大家需要注意自我調節，而且要注意保持好心態，這樣對緩解疾病才更有效，希望更多的人群可以注意自己的身體變化。