長時間伏案工作，導致肩頸部位僵緊，兩種方法幫你緩解

你有沒有這樣的經歷，長時間伏案工作或低頭摳手機時，總感覺肩頸部位僵硬，嚴重的還會引起肩頸部位的疼痛，甚至出現視物模糊等諸多不適。

有些朋友出現肩頸部位的不適後，總是不自主地讓頭部做360°環繞活動，來緩解肩頸部位的僵緊，有的人可能還會聽到“咔咔”的響聲，看似活動到了頸椎，實際上這樣的做法不但不能讓頸椎得到放鬆，嚴重的還會損傷到頸椎，甚至會引起很多不適。

天天瑜伽：減壓排毒

林曉海

生活

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頸椎特有的結構決定了其靈活性很高，但穩定性較差，不適合做大幅度的環繞動作來靈活頸椎，今天推薦兩種簡單的方法幫你活動肩頸部位，緩解長期伏案工作引起的肩頸部位的僵緊。

動作一：雙手對頸椎做保護穩定

做法：坐在椅子上或瑜伽墊上，雙手十指交扣，手掌心緊貼於頸部後側，雙手輕輕握在頸椎底部，手肘朝前，這時候雙手對頸椎起到了一個穩定作用，就像保護根莖一樣，讓雙手起到固定頸椎的作用，然後再輕柔地順時針環繞頭部360°，做1-2分鐘，再逆時針環繞頭部360°1-2分鐘，練習10-15分鐘。

由於雙手對頸椎做了一個固定，根基穩固，頸椎的活動範圍大幅度減少，而這種小幅度的環繞活動既活動了肩頸部位，緩解肩頸部位的僵硬，同時又保護了頸椎。

動作二：用鼻尖畫立面的圓

做法：坐在椅子上或瑜伽墊上，雙手自然放於體側，想象用你的鼻尖為畫筆，頭部向前、向下、向後、向上輕柔地轉動畫圓10-15次，再讓頭部向前、向上、向後、向下反方向輕柔地轉動畫圓10-15次，重複練習10-15分鐘，彷彿用鼻尖在你的面前畫了一個立面的圓，剛開始畫時，你可以把這個立面的圓畫得小一點，然後逐漸把圓越畫越大。

用鼻尖畫立面的圓，讓頸椎在立面上運動，減少了頸椎大幅度的橫向活動，這種做法特別適合長時間使用電腦及手機的現代人。

以上兩種方法交替鍛鍊，每次練習30分鐘，在你工作和學習的間隙，隨時隨地都可以練習，讓肩頸部位的肌肉及韌帶都得到均衡的牽拉。

當然了，想要保持肩頸部位的健康，就要做到避免久坐、減少長時間低頭工作、控制使用手機的時間等，養成良好的生活習慣。如果因工作原因，需要長時間使用電腦工作，間隔一小時左右，進行一次頸部活動，比如站起來倒杯水喝，或者去趟洗手間，就可以很好地緩解肩頸部位的壓力。

如果你轉動頭部時，頸椎和關節發出“咔咔”的聲音，就要引起你足夠的重視，這是頸椎在提醒已經出現了不適，必要時，建議及時就醫，查明原因後再做今天推薦的兩種鍛鍊肩頸部位的方法。

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