長期補鈣身體會長結石，一年補幾個月鈣就可以了，真的是這樣嗎？

鈣是我們身體所必需的營養素，對於一般成年人來說每天需要800毫克的鈣。到底要不要補鈣，那首先要看我們每天的鈣攝入是否充足。

食物中鈣的良好來源主要包括奶製品、綠葉蔬菜和大豆製品。一般成年人如果每天都能喝夠300毫升的牛奶，吃足300克以上的綠葉蔬菜和適量的豆腐，再加上其它食物，鈣的需求量基本就能達標。但如果一項甚至幾項都缺席的話，那鈣是一定會缺的。缺鈣自然就要補的嘍。

那長期補鈣會長結石嗎？

答案是：補鈣與結石沒有必然聯絡。

我們通常所說的結石包括膽結石和腎結石。

其中膽結石的發生與補鈣無關，主要是由於膽固醇過多與卵磷脂的比例不恰當，導致膽固醇無法溶解在膽汁中，從而結晶析出長期積累形成的結石。

腎結石中大概75%都是草酸鈣結石，雖然有鈣的成分，但與補鈣沒有直接的關係。絕大數都是由於生活方式或身體代謝出了問題導致尿液中鈣、草酸鹽的濃度升高造成的。不僅如此，必要的鈣的攝入還可能減少腎結石的產生。這是因為如果有充足的鈣的攝入，那麼在消化道中就可以與過多的草酸提前結合成草酸鈣，隨糞便排出，便可以避免草酸鈣在尿路中的形成了。

缺鈣最好透過調整飲食來進行補足，實在有困難再考慮補充鈣片。從吸收利用率考慮，鈣片最好選用小劑量的，以每次200毫克為宜。

需要注意的是：每天補鈣達到鈣的需要量就可以了，並不是多多益善。不然的話就真的會增加腎結石的風險了。