為什麼熬夜會導致肥胖？5個動作幫你趕走“過勞肥”！簡單易操作

年輕人可真難。一邊在手機上刷著“熬夜的危害”，一邊在刷著手機熬夜。

即便知道熬夜是不可修復性的損傷，又不能不熬夜。問其緣由，各有各熬夜的理由。

除了客觀因素，如不得不加班、帶孩子等，很多年輕人熬夜，或許只是想要找到掌控生活的感覺。試想一下，白天一天都在做艱苦的

“打工人”，晚上好不容易有了自己的時間，誰又能抵得過熬夜刷劇、玩遊戲這種深夜放鬆的誘惑呢？

看似在放鬆，實則在讓身體過度勞累。長期熬夜對身體的損害有很多，“過勞肥”就是其中之一。

“越累越胖，越忙越肥”是年輕“打工人”的一大困擾，工作壓力越大，熬夜越狠，逐漸凸起的大肚腩就越明顯。

為什麼熬夜會導致肥胖？可能與這幾方面的原因有關：

1

、

精神壓力大

、

過度勞累

會導致身體

內分泌紊亂，激素皮質醇分泌增加，

從而誘發肥胖

。

2

、

熬夜

時

，

飢餓素分泌增加，

往往會控制不住想

吃夜宵，吃完就睡，

長期如此也會容易

發胖。

3

、

工作時間延長，睡眠減少，

會

導致

機體

代謝率下降，

從而

使人變胖。

4

、熬夜時

總坐著，運動量少或不運動，能量消耗少於攝入量，變成脂肪堆積在身體上，

讓人不

胖

都難

。

“

過勞肥

”

的患者，脂肪多積存在腹部

，

會

大大

增加患病的機率，如易患糖尿病、高血壓、高血脂、心血管疾病

，

甚至癌症

等。

經常熬夜，除了

“過勞肥”，還可能會引起“過勞死”。一次次的與熬夜相關的猝死事件也是在不斷提醒我們：

你以為熬夜是在掌控生活，殊不知，熬夜才是讓生活失控的開始。

擁有健康，才能更好地享受生活，掌控生活。那麼，

因熬夜導致的“過勞肥”，如何才能減掉？醫生推薦5個簡單易操作的鍛鍊方法，隨時隨地都可以練起來。

1、深

呼吸

吸氣，挺胸讓自己感受到肋骨往前頂。停留片刻，一邊吐氣一邊將背拱起，

脊椎

隨著

呼吸

放到最松。

這樣

反覆

做

5

次

，

可以有效改善精神狀態，促進新陳代謝，帶來清爽的

呼吸

養生體驗。

2、脖頸操

先吸氣低頭，使下頜靠近前胸，停留片刻後

呼氣

抬頭，雙眼望天，

這樣

反覆做

2

~

6

次。之後讓脖子以順時針和逆時針繞圈

，

各做

10

個扭動的運動，可以有效緩解脖頸部肌肉的壓力。

3、擴胸運動

身體坐直，雙臂向前抬起掌心相對，慢慢由胸前向兩側開啟，直到肩背部有拉伸感。肩部持續後拉，雙臂自然下垂，保持

20

秒，放鬆。

這樣的

動作重複

3

次，可減輕肩背緊張感，放鬆肌肉群。

4、坐姿拉伸

端坐在椅子前三分之一處，右腿伸直，腳跟著地，腳尖上鉤。保持上身直立慢慢向前壓，保持

20

秒，放鬆

，

這樣的

動作重複

3

次

，

然後換左腿

。

可以

拉伸腿部後側肌肉，避免因久坐導致

的

下肢浮腫。

5、轉體運動

身體微微

向

前傾，頭部和上身向右轉動，左臂越過胸前抓住右側扶手，右手扶著靠背，保持

20

秒，然後緩慢轉回正前。

這樣的

動作重複

3

次，然後換左側

。

可以達到放鬆身體，消除疲勞僵硬的目的。

日常生活中，多做這5個動作，

有助於緩解壓力，甩掉體內多餘的脂肪

。

除此之外，

養成

規律的飲食習慣也很重要

，

可以適當

多吃

些

蔬菜水果，補充膳食纖維、維生素和微量元素

等來均衡營養

。

最後，還是建議晚上能早睡就早點睡吧（最好

11

點就能睡覺），

工作

可以

儘量在白天解決，一週熬夜時間不

要

超過

1

次

。

“

一直熬夜一直肥

”，

不熬夜才是解決問題的根本。

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