秋季養生要從養肺著手，秋天這樣吃滋陰潤肺

俗話說“一夏無病三分虛”，由於夏季持續高溫，對我們身體造成了較大的損耗，秋季養生就顯得尤為重要。秋季天氣由熱轉寒，處於“陽消陰長”的過渡階段，人體的生理活動也隨著“夏長”到“秋收”而相應發生改變。因此，秋季養生不能離開“收、養”這一原則。

齊魯晚報·齊魯壹點記者 陳曉麗

“貼秋膘”以滋陰潤肺為原則

《黃帝內經》中所說的“秋冬養陰”，就是指在秋冬養收氣、養藏氣，以適應自然界陰氣漸生漸旺的規律，從而為來年陽氣生髮打基礎，不應耗精而傷陰氣。

秋季養生要從“肺”著手，“養陰防燥”是基本原則。“傳統中醫認為，秋季對應的人體器官是肺，春夏養陽，秋冬養陰，秋季氣候乾燥，很容易傷及肺陰，所以飲食應注意養肺，秋季膳食要遵循滋陰潤肺的原則。”濟南市第一人民醫院針灸科主治醫師李興超介紹。

秋季膳食要以滋陰潤肺為原則，養肺則要先健脾胃，百合、蜂蜜等都是不錯的選擇，要少吃辛辣油膩類。年老體弱者可採用晨起食粥法以益胃生津，如可食用蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等，既可健脾養胃，又可帶來一日清爽。

對於“貼秋膘”的習俗，李興超解釋：“夏天天氣炎熱，有苦夏之說，人們食慾不好，會‘掉膘’，在天氣寒冷前貼秋膘可以為抵禦寒冷做準備。”

李興超提醒，以前生活條件差，為了防止冬天缺食物，秋天會適當進補，這才有了貼秋膘的說法。現在物質生活豐富，再過度貼秋膘反而容易患上高血壓、高血脂、高血糖等。

膏方等進補要因體質而異

在秋季進補方面，山東中醫藥大學第二附屬醫院預防保健中心主任、副主任醫師韓興軍表示，“人有9種體質，平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、特稟質、氣鬱質、血瘀質等。陰虛要滋陰，陽虛要溫補，血瘀要疏肝，我們根據人體不同的體質，配製不同的膏方給病人服用。”

不過，韓興軍提醒大家，進補膏方一定要在醫師指導下服用，同時還根據人體質的變化，每個療程膏方的配方有所變化。例如一些滋陰類補品，如果是陽虛類體質服用，吃多了反而對身體不利。

韓興軍認為，進補時，注意不要無病進補，虛實不分濫補：“不是虛症病人，對症服藥，才能補益身體，否則，適得其反。”而且，進補要適量，切忌以藥代食，提倡食補。

多運動是對付“秋乏”的最好辦法

俗話說“春困秋乏”。秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應，其表現出的倦怠、乏力、精神不振等，是人體的一種正常反應。“尤其在現代社會，大家工作生活壓力都很大，情緒的調節非常重要，其作用甚至遠超飲食進補帶來的影響。”李興超表示。

而防秋乏、調節情緒的最好辦法，就是適當地進行體育鍛煉。“金秋時節天高氣爽，是運動鍛鍊的好時期，尤其應重視耐寒鍛鍊，如早操、快步走、慢跑等，以提高對疾病的抵抗力。”李興超說，但在進行運動時，還應注意不宜突然運動過猛。

最好的狀態是，運動到背部微微出汗，或自己感覺疲勞便可止住，有的人坐了一週辦公室，週末喜歡進行幾個小時不間斷的運動，把自己累得汗流浹背，那樣並不可取。我們每天都要走路，只需在走路時加快速度，儘可能大地擺動和舒展手臂，就是最簡單方便的運動。

適當“秋凍”可提高身體抵抗力

《黃帝內經》中講道：“秋三月，此為容平，天氣已急，地氣已明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧。”韓興軍解釋道，這是說秋天天氣逐漸變涼，陽氣削減，陰氣上升，要早睡早起，情緒上保持不急不躁。

西醫也有研究表明，秋天適當早起，起床前適當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成有重要意義。“我們每天在11點前入睡最好，因為子時是肝膽經運作、免疫系統自我修復的時間。現在很多年輕人熬夜，容易傷及心臟。”韓興軍講道。

我國傳統還有“春捂秋凍”的說法。“按照‘春捂秋凍’原則，秋季不要急於加衣，適當讓肌體凍一凍，體內陰陽會更加調和。而經受一些寒涼之氣的鍛鍊，這也是增強機體對秋季寒冷氣候的適應能力的重要方法。”韓興軍說道。但是，“秋凍”還要因人、因天變化而異，不應“為了凍而凍。”

注意預防呼吸系統疾病和頸肩腰腿痛

入秋後，天氣逐漸變涼，氣候也變得比較乾燥。正是這種氣溫漸低的“涼”，常常容易誘發各種疾病，尤其是呼吸系統的問題，咽炎、咳嗽等各種症狀也隨之而來。

如果不注意預防，極易引發頭痛、鼻塞、胃痛、關節痛等一系列症狀，甚至使舊病復發或誘發新病。老年人和體質較弱者，對這種變化適應性和耐受力較差，更應注意防涼。

同時，初秋時節，腸道傳染病和蟲媒傳染病高發，例如痢疾、輪狀病毒感染引起的感染性腹瀉、登革熱等；到了晚秋，氣溫較低，呼吸道傳染病也容易暴發，包括流行性感冒、哮喘等。李興超表示，針灸是治療秋季高發病的有效手段。“最近天氣早晚溫差較大，再加上多雨潮溼，門診上頸椎腰腿疼和關節炎的患者明顯增加，主要就是秋涼、寒邪入侵所引起的。針對這種情況，針灸治療的效果都不錯。”

平時要養成勤開窗通風的習慣，保持室內空氣流通，減少呼吸疾患。頸椎腰腿疼的患者還需注意，寒從腳起，平時多泡腳，做好足部保暖，可有效預防、緩解疼痛，早晚儘量不要再吹空調。

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