瞭解鐵與生育能力之間的聯絡，備孕常吃含鐵食物，有助提高受孕率

在我們的日常生活中，有一些微量元素是我們體內不可或缺的，除了保持我們本身健康之外，還會對後期的生育有很大的幫助。特別是對於孕婦來說，為了給寶寶的生長髮育提供充足的營養，孕前更需要補充一些特殊的微量元素。也就是說，微量元素除了對女性本人有重要作用之外，對胎兒發育也有很大的幫助。所以，為了能保證胎兒健康發育，孕前補充微量元素非常重要，比如今天我們說道的鐵元素。

假如女性缺鐵，其實是很容易造成缺鐵性貧血，特別是在孕前出現這種情況，更容易導致胎兒紅血細胞體積小於正常胎兒的19%，血色素低於20%。所以，孕前需要考慮一下提高體內鐵的含量。正如上述所說，鐵和生育能力之間存在的聯絡。在一項研究中，研究人員發現，服用鐵補充劑的女性比不服用鐵補充劑的女性患排卵性不孕症的風險顯著降低。

含鐵元素食物

但在你急著去買鐵補充劑之前，以下是你需要知道的事情：

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並不是所有的女性都需要補鐵。

專家表示，在向所有女性推薦鐵補充劑作為生育助推器之前，還需要進行更多的研究。但是，即使不推薦鐵元素作為促進生育的物質，你仍然需要在懷孕前以自然的方式補充鐵元素。鐵是一種礦物質，你未來寶寶會從你身上吸收，在懷孕初期太少的鐵會讓你在懷孕期間和之後有貧血的風險。

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和醫生談談。

當談到鐵元素、生育能力和懷孕時，你最好的選擇是什麼？與醫生討論你的營養狀況，並要求進行血液測試，檢查你的鐵含量。如果測試結果表明你可以服用鐵補充劑，可以和醫生一起確定適合你的劑量。如果你的鐵含量是健康的，那麼你可能不需要單獨補充鐵，但你仍然需要確保產前每天服用維生素。

向醫生請求幫助

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吃含鐵豐富的食物。

孕婦每天需要攝入約27毫克的鐵。最容易被吸收的鐵元素是“亞鐵血紅素”，它存在於動物中，如肉類、家禽和魚類。另一種形式的鐵是“非血紅素鐵”它來自植物。然而，由於它的化學結構，腸道更難以吸收。但不要忽視非血紅素鐵，它仍然值得你去嘗試。事實上，亞鐵血紅素有助於提高非亞鐵血紅素的吸收，所以同時食用兩種形式的鐵的食物是理想的。

當你吃含鐵豐富的食物時，最簡單的方法是讓自己的營養價值最大化，搭配富含維生素c的食物，可以促進鐵的吸收。

含鐵食物

以下是一些富含鐵和維生素C的食物：

　1. 富含亞鐵血紅素的食物:

● 瘦肉，85克絞碎並煮熟(約含鐵1毫克)

● 雞肉，85克熟(約含鐵1毫克)

● 金槍魚，罐裝清水，85克(約含鐵1毫克)

● 1個煮熟的雞蛋(約1毫克)

● 蝦，85克煮熟(約0.4毫克)

瘦肉

2.富含非血紅素鐵的食物:

● 四季豆，1杯(約含鐵4毫克)

● 鷹嘴豆，1杯(約含鐵4毫克)

● 1杯燕麥片(約2毫克)

● 西蘭花，煮半杯(約含鐵1毫克)

● 營養豐富的全麥麵包，1片(約含鐵1毫克)

● 精米，1/2杯(約含鐵1毫克)

● 葡萄乾，1/4杯裝(約含鐵1毫克)

鷹嘴豆

3.富含維生素C的食物:

● 獼猴桃，2只(約含維生素C138毫克)

● 草莓，1杯半(約含維生素C89毫克)

● 西蘭花，1杯切碎(約含維生素C81毫克)

● 橙汁，227克(約含維生素C60毫克)

● 芒果，1杯(約含維生素C60毫克)

● 番茄，1杯切碎的(約含維生素C 24毫克)

含維生素C食物

說到鐵和生育能力，吃含鐵豐富的食物可能不是懷孕的保證，但在你試圖懷孕時，它會幫助你保持健康。

因此，為了能更好孕育新生命，比較建議各位女性在孕前3個月開始補充專門針對孕婦特殊需要的微量元素。當然，不僅是女性需要補充，男方也要注意同時補充，這樣才能有效提高受孕率。

畢竟，越健康，就越有機會懷孕並擁有一個健康的懷孕和嬰兒。