你瞭解“輕斷食”嗎？輕斷食的好處是什麼？

輕斷食是指一週5天是正常飲食，其中兩天選擇斷食，可以幫助你逐漸減少飲食量，改善不良飲食習慣。在減肥期間，輕斷食與體育鍛煉相結合是一種更健康的減肥方法。

輕斷食一種是隔日斷食法，第一天吃多了，第二天就少吃點，在你的身體適應後，可以將飲食減少到四分之一。第二種方法是一週正常吃五天，兩天的飲食減量。但這兩天不能是連續兩天。例如，你可以選擇星期三或星期五，中間隔一天。

輕斷食的好處是什麼？

1。減肥

研究表明，經過一週科學合理的飲食限制，可以迅速降低體重和體脂率大部分男性會減掉5-7公斤，女性會減掉3-5公斤

2。排毒

輕度禁食後，體內脂肪轉化為熱量，供給腎、心、肝等重要器官，而積聚的廢物和有毒物質則被血液和淋巴吸收，然後透過腎臟和面板排出。

3。改善血糖有利於血液迴圈

對於節食來說，斷食是一種相對安全的飲食干預，有利於控制血糖，減肥方式更加健康。

4。促進新陳代謝

我們都知道運動可以促進新陳代謝。輕斷食也可以，輕斷食期間身體有時間清理身體多餘的毒素，特別是消化系統，如胃腸蠕動，能排出腸內多餘的毒素。

輕斷食要注意的事項

1、青少年人群不適合輕斷食

青少年正處於生長髮育的關鍵階段，這期間，人體需要大量的各種營養物質，需要充足的營養供給來滿足身體的日常需要，此時，生長髮育狀況對未來幾十年的身體健康起著重要作用。所以青少年不要採取輕斷食。

2、多吃綠葉蔬菜

綠葉蔬菜脂肪含量低，營養豐富。簡單烹調的蔬菜是點燃的首選。有些蔬菜含有維生素，只有烹飪後才能吸收。吃蔬菜碳水化合物含量都很低，可以吃到飽為止。

3、攝入低脂肪

脂肪也是身體營養的關鍵，任何倡導零脂肪減肥方法都對身體有害。烹飪時，噴一薄層植物油是正確的低脂肪飲食。

4、不要鍛鍊

輕斷食期間熱量攝入較少。建議不要運動，容易低血糖。

5、多喝水

一定要多喝水。建議每天飲用3000毫升以上，有利於排出酮酸等廢棄物。