男人缺乏雄激素，身體會“露餡”，學會3個方法，補回雄激素

男性怎麼減少雄性激素分泌

雄激素對男人有多重要，可以參考女性對美麗的追求，男人在查出體內的雄激素水平低後，必須儘早調理，以免身體出現一些醜態，導致比同齡人顯得蒼老。比如，身上的毛髮減少，掉髮的情況加重，身體虛整個人看著憔悴了許多。人們常說男人缺少雄激素，就沒有了男人味，要是學會這3個方法，就可以幫助男性補回雄激素。

第一個是常吃膽固醇佔比高的食物

，很多人認為膽固醇不是好東西，對膽固醇佔比高的食物會比較排斥。這樣的想法是錯誤的，膽固醇不過量攝取，身體沒有結石問題，一般都可以吃。尤其是需要補充雄激素的男性，常吃膽固醇佔比高的食物，可以補充促進激素合成的物質，對提高雄激素水平幫助大。膽固醇佔比高的食物，一般有腸，腰和肝，不管是什麼動物的都可以吃，只是在吃之前需要處理乾淨，以免重金屬殘留超標，傷害身體健康。

第二個是常吃堅果類食物

，大部分的堅果中都含有對身體好的油脂，而且，其中有很多鎂元素，男性常吃是有助於補充雄激素的。堅果還有抗氧化的效果，對延緩衰老速度有好處。男性雄激素不足的時候，晚上睡眠質量也不好，適當的吃點堅果睡得香，給身體機能充足的時間休息，也能幫助平衡激素水平。只是不能吃太多，會導致上火，也容易消化不良，影響身體吸收營養物質。

第三個是多吃紅色的肉類

，這些肉中含很多的鐵元素和鋅元素，補鐵可以給身體提供血紅蛋白合成的原料，改善男人的氣色，人看著就會健康。鋅元素補充充足可以促進雄激素分泌，也有滋養腎臟的作用，要知道腎不好也會導致男性雄激素不足。男性經常吃紅肉，再搭配一些運動，還能促進肌肉形成。不過，含鋅元素的食物，不只存在於紅色肉中，花生牛奶和肝臟中都有，平時可以適當吃點。

男性補充雄激素不只是可以吃一些食物調養補充，還要配合運動，才能啟用免疫力，促進身體吸收營養，讓機能快點恢復正常，提高雄激素水平。男性可以做的運動有很多，無氧和有氧都可以，游泳，舉鐵，高抬腿，引體向上和快跑，是比較常見，鍛鍊效果也很好的運動。比較運動量不大的有平板支撐，慢跑，當然，運動需要根據身體情況來決定，不需要每天強制做到哪些動作。

一般情況下，運動3天可以休息一天，勞逸結合以免讓身體過於疲勞，降低免疫力。所以，運動通常在早上和下午，晚上做一些平緩的運動即可，不能讓自己太累，否則晚上就會睡得不好。但要是運動量適當，就可以消除一天的疲勞感，還能加快代謝，晚上更容易入睡。不管，補充雄激素需要長期堅持，不能做一兩天就結束了，這樣沒什麼效果也會浪費之前的努力。