一個神經質女孩的故事：如何走出“想太多”的怪圈

案例分享：藏在貝殼裡的小公主

小美，15歲，家中還有一個3歲的弟弟，她從小到大都是乖乖女，在一所寄宿制學校讀高一，也是從這一年開始，她變得沉默寡言，鬱鬱寡歡，在學校也是獨來獨往，她說自己能從他人的眼神裡看到對她的厭惡，這讓她很害怕，所以她總是低著頭，迴避他人的目光，但實際上並沒有人說她，也沒有人總用異樣的眼光看她，她說自己對別人很好，掏心掏肺的那種，但是班上女生小團體總是排擠孤立她，她現在也不想接近她們了。她覺得一個人挺好的，沒有人傷害自己了，後來她感覺旁邊總是有人說她壞話，她把自己關在家裡不願去學校了。休學一年返校後，她雖然人在學校，但是每天都要給媽媽打電話，讓媽媽給她送飯，只要媽媽一不接電話，她馬上就哭，情緒崩潰，媽媽必須立刻出現在她面前，那段時間媽媽被她搞得已經崩潰了。

大家看到這個小姑娘的經歷，肯定覺得太不可思議了，大家都很忙，沒人會一直盯著你，但是為什麼她會自尋苦惱呢？其實小美是一種神經質的症狀表現。

什麼是神經質？

神經質（Neuroticism，又譯為情緒不穩定性）

，是心理學上一個基本的

人格特質

，預測健康水平的關鍵人格指標之一。

神經質的人更容易體驗到焦慮，憤怒，內疚和抑鬱等消極情緒。他們應對環境未知結果壓力能力較差，更有可能將正常情況解釋為威脅，將小挫折看成絕望的困難。

他們通常是自我意識和害羞，並有可能難以控制衝動和延遲滿足。情緒不穩定性與低情商相關，包括情緒調節，動機和人際關係技巧較低。這也是“內化”精神疾病如恐懼症，抑鬱症，恐慌症，和其他焦慮症（傳統上被稱為神經症）的一個危險因素。

為什麼有些孩子會出現神經質傾向呢？

1、基因：

現有的研究發現，基因是導致神經質人格特徵的一大重要因素，且神經質人格特徵並非由單一基因所致，而是多個基因共同作用的結果。還有研究表明，

神經症的可遺傳性佔 47%，

家庭中長輩中若有高神經質傾向人群，那麼個體具有高神經症的機率則會大大增加。聽小美的媽媽說小美奶奶總是神經叨叨的，對誰都不信任，覺得有人要害她，但是沒有做過專業診斷。由此我們認為小美的神經質是有遺傳的可能性；

2、環境：

有學者透過對雙生子群體進行研究發現神經質性狀除了受基因的影響，也受到環境因素的影響，並且環境對神經質的影響要比遺傳影響大得多。環境主要包括社會環境、家庭環境以及學校環境。從小被父母和社會集體意識灌輸的觀念是：要做個聽話懂事的孩子，這樣的孩子才是好孩子，這樣的孩子才值得愛，才會有人愛。還有就是從小聽長輩們說你看人家那個誰誰誰，學習又好，又聽話懂事，以後肯定有出息，你也要加油了，多向人家學習……社會的壓力越大的孩子越容易出現神經質傾向；還有如果父母關係的不穩定，父母的神經質傾向較高也會影響孩子；過於嚴厲以及缺乏溫暖的教養方式也可能會使孩子未來出現較高的神經質傾向。小美的家庭影響因素是父母平時工作比較忙，小時候沒時間管她，小美一直都很懂事，他們也沒太重視她的心態。後來有了弟弟之後，爸媽對弟弟的重視讓她心裡極其不平衡，在家總有一種不被歡迎不被愛的感覺。在學校環境中，他們除了在乎學業，更在乎老師和周圍同學對自己的看法，比如小美，她要強，敏感，追求完美，升入重點高中分到普通班，有一次成績下滑、老師在班上說她最近狀態不對、搞不懂她一天想什麼，讓她把心思都放在學習上，她感覺很委屈，後面老師又說了她幾次，她就逐漸覺得老師針對她，同學都看她笑話，都孤立她，成天想這些，根本沒心思學習，又導致成績下降，陷入一種死迴圈。

3、創傷經歷：

在童年或青少年時期受到心理創傷的孩子更容易表現出神經質。比如被忽視，被虐待、撫養人離世、與性有關的傷害、災難性事件等。個體會產生強烈的生理心理反應（恐懼、迴避、閃回等），即使多年以後也不敢面對，這類孩子會難以信任任何人，覺得世界太可怕了，採用一種自我保護的防禦機制，難以與人和諧相處。小美在諮詢中，講了在3歲的時候，因為爸爸媽媽工作忙，把她送到一個託兒所，那會她很小，不懂事，經常尿床，然後保育老師就讓她罰站，當時周圍的孩子都比她大，大家都不帶她玩，還經常欺負她，很長一段時間她都很恐懼，每次從家返校的時候，她就發燒，哭著喊著不要去學校了，後來被送到鄉下奶奶家，一直到小學三年級才回到父母身邊。這些經歷給她造成難以磨滅的童年陰影，可能也是導致她神經質傾向的原因之一。

我們知道神經質是一種人格特質，而人格特質是相對穩定的，改變過程是相當緩慢困難的，那如何幫助小美這類困擾者呢？心理治療一般從症狀緩解和人格的適應改變兩方面工作：

人格的適應改變

1、心理動力學

：對於已經形成的神經質人格，可以透過喚醒個體的潛意識衝突，讓個體充分認識到神經質根源，達到緩解的目標。其實最根本的緩解神經質的方式在於重視個體的童年發展，主要包括給孩子提供足夠溫暖的環境，對於孩子的呼喚要給予充分的迴應。

2、認知行為療法

：神經質人格特徵的個體所存在的一個比較明顯的症狀在於缺乏正確的認知，以自我為中心，缺乏對事件正確客觀的看法，而認知行為療法的最大的作用就是透過改變病人的認知內容，調整災難化思維，適應不良的情緒與症狀，從而達到很好的治療效果。

3、森田療法：

首先讓患者正確的認識到神經質的本質，避免逃避社交，忍受痛苦，並逐漸緩解神經質人格特徵所帶來的負向作用。強調讓個體逐漸接受自己的人格，順應自然，正確地看待自己的症狀表現。森田療法比較符合東方人的認識觀

症狀緩解

1、藥物治療

：常用的是抗抑鬱抗焦慮的藥物，（精神類藥物需要去醫院精神科，讓精神醫生診斷並開藥）。

2、物理治療：

常用的重複經顱磁刺激等；

3、家庭治療，團體治療等輔助治療手段。

如果遇到這類困擾的朋友，建議尋求心理治療師或者是精神科的醫生的幫助，進行適當的心理疏導，必要的時候可以配合藥物治療，綜合治療一段時間以後就可以取得預期的效果。另外，多進行戶外活動、適當的鍛鍊身體、多參加集體活動，多和大家溝通、多交流、多交朋友，讓自己的性格慢慢變得開朗，嘗試改變神經質的狀況。