產後盆底肌受損，幾個瑜伽小練習幫你重拾自信！

電視劇《倫敦生活》裡，有句話說：

女人的疼痛是與生俱來的。

電視劇《倫敦生活》劇照

的確，生理上的構造，註定了女性朋友們一生要經歷著姨媽痛、產痛等等各種貫穿一生的疼痛……

而每個孕產的女性，在經歷了難以忍受的產痛後，各種問題又會接踵而來：產後情緒低落、身材走形、腹直肌分離、盆底肌受損等等。

說到“盆底肌受損”，每個孕產女性在生產後普遍會有頸痛、腰痛、背痛、漏尿、子宮下垂這樣或多或少的現象，其實這些症狀都與女性

『盆底肌障礙』

相關。

盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張“吊網”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。

一旦這張“網”彈性變差，“吊力”不足，便會導致“網”內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。

所以，

生完孩子恢復身材的第一項練習就是要修復盆底肌。

那麼，產後該如何修復盆底肌呢？

下面幾個瑜伽體式，可以重建盆骨肌肉張力，加強核心穩定性，還你一個自信的生活！

1、小橋式

呼氣時，雙手下壓抬起臀部向上離地一點距離。你會注意到在抬起時，盆底肌會向上抬起收緊，如果你的感覺不夠明顯，可以借用彈力帶和瑜伽小球。

2、側臥開合腿

側臥在墊面上，微屈雙膝，進行雙膝的開合練習。在練習的過程中，你會感覺到盆底肌的收縮，如果收縮不夠明顯，可以將彈力帶套在雙膝上增加開合的難度。

3、仰臥划船式

仰臥在墊面上，屈雙膝小腿與地面平行，雙手前平舉。伸直右腿的同時向上伸直右手臂。保持盆底肌收縮，時間儘可能長一點。然後換另一側，做同樣的練習。

4、靠牆幻椅式

注意屈膝向下時，盆底肌的收縮。注意在體式中保持盆底肌收縮的狀態。

產後媽媽們在做的過程中一定要注重自己身體的感受，量力而行哦。

對於食物的選擇產後媽媽們不僅要顧全營養還要偏溫和的，涼性、刺激性的食物，不利於產後恢復。

新生兒的作息不規律會影響到媽媽正常的作息，所以這時候不要太過心煩和急躁哦。

孕育一個新生命，是一段非常艱辛的過程，更是一份榮耀的勳章。在經歷著一系列的疼痛後，還要承受著產後各種問題的困擾，所以每一位媽媽都是最偉大、最美麗的。