堅持晨跑三公里，48歲女性，跑了三年多，得到了什麼？

運動，能夠強身健體，減肥瘦身。像是打球、游泳這樣的運動，對於場地的要求可能比較多；走路這樣的運動，活動量又不夠，達不到自己想要的效果。因此，越來越多的人開始選擇跑步運動。今年48歲的蔡女士也是其中的一員。

堅持晨跑三公里，48歲女性，跑了三年多，得到了什麼？

蔡女士是從三年前開始堅持晨跑的，每天晨跑三公里。當時是因為年齡大了，身體的卵巢功能退化，出現了絕經。每天因為身體的不適，總是感覺煩躁，晚上還經常出現失眠的症狀。聽說跑步

既能夠改善睡眠，又能夠幫助減肥

，於是就決定開始晨跑。因為上班的時間是早上8點，所以蔡女士就給自己定了個5：50的鬧鈴，留個10分鐘給自己穿衣服和賴床。一開始的時候，真的是幹勁十足。因為當你下定決心做一件事情的時候，就像是打了雞血一樣，充滿熱血。早上鬧鈴一響，雖然還有點迷糊，但蔡女士依然在睡眼朦朧之中，穿好了衣服下樓。

從家到附近的小公園，來回差不多是三公里。剛出門的時候，腳步是非常歡快的，但是因為長時間不運動，才跑了沒多遠，就開始變得氣喘吁吁。回來的路程，基本上是強行靠著

毅力

撐回來的。到家的時候還沒到7點，正好準備一下炒飯，吃完上班。

當然，在這三年裡，蔡女士也不是沒想過放棄，但是時間已經讓蔡女士養成了早起的習慣，躺在床上，心裡慢慢的就會湧出一股

負罪感

，總覺得沒去晨跑是一件很不對的事情。最終，

理智戰勝了懶惰

，蔡女士就這麼堅持了下來，到現在已經三年多了。

這三年的晨跑，讓蔡女士

養成了早睡早起的好習慣

。這不僅改善了原來的失眠症狀，還因為身體的器官得到了充足的休息，將體內的毒素及時的排出，面板狀態也得到了改善。雖然已經快50歲了，但仍然看上去非常的有精神，臉上的色斑也變淡了。原本因為絕經而出現的更年期綜合徵，也得到了緩解。身材也沒有變得像是身邊的那些女性朋友那樣臃腫。

這三年的晨跑，還讓蔡女士

養成了自律的好習慣

。因為堅持每天早上早起晨跑，需要強大的毅力，才能做到。對於一個人來說，最大的敵人不是別人，正是你自己。只有戰勝自己，才能獲得成功。而成功沒什麼秘訣，不過是比別人多一點自律而已。能夠堅持每天晨跑，保持這樣的習慣，在工作中，也會因為這種自律，把任務完成得更好。

當然，

有好處就有壞處

。蔡女士最近發現自己在跑步的時候，腿部總是感到疼痛，尤其是膝蓋處，即使在走路的時候，也會感覺到疼痛。去醫院檢查後才知道，因為長期堅持跑步，導致蔡女士的

膝蓋出現了磨損

。本身跑步是一項能夠強健骨骼的運動，但是蔡女士沒有考慮到自己的年紀和身體情況，在跑步的時候，為了趕時間，跑步的速度越來越快，從原來的慢跑變成了快跑。

看著好像是體力變好了，但是蔡女士本身就因為雌性激素分泌減少，導致骨質出現“斷崖式”的流失，出現了骨質疏鬆的症狀。這樣的骨質，再加上快跑，才導致蔡女士的膝蓋出現了磨損。好在發現得早，問題還不是太嚴重，醫生建議蔡女士在補充鈣質的同時，先休息上一段時間。待膝蓋恢復後，再放慢自己的腳部，恢復晨跑。

蔡女士的經歷告訴我們，堅持晨跑能夠給身體帶來很多的好處，但是也要考慮到自己的身體情況，避免出現損傷。