晨跑會消耗更多的脂肪，減肥更容易？晨跑的這些真相你都知道嗎？

夏天即將來臨了，現在太陽5點多就開始升起來了，越來越多的跑友們開始加入晨跑的大軍了。

晨跑，無疑是一件非常愜意的事，從黑夜跑到白天，用奔跑去迎接今天的第一縷陽光，給生活注入了活力。不過，很多人對晨跑有著很多疑問或者誤解，今天我們就來聊一聊晨跑。

本篇文章會講四個方面的內容：

1、晨跑的好處；2、空腹晨跑好嗎？3、晨跑會不會更減脂？4、如何養成晨跑的習慣。

晨跑的好處

我們先來說下第一個問題，晨跑的好處。正所謂一日之計在於晨，晨跑是開啟充滿活力一天的最好方式之一。那晨跑有哪些好處呢？

首先，晨跑會讓你工作更有效率。

晨跑可以讓自己的精神更加充沛，能夠有效啟用和刺激大腦，促進大腦活動能力的增強，提高工作效率，有利於一整天的工作。

其次，晨跑可以提升時間管理能力。

晨跑一般時間都會比較趕，因為要給上班預留出足夠的時間，所以你必須要安排好你的起床時間，要用多長時間洗漱？要跑多長時間？還要留出吃早飯的時間，這都需要你做好安排，非常考驗時間管理能力。

再者，晨跑可以讓你享受空曠靜謐的跑步環境。

我喜歡晨跑的一個原因是因為清晨的早上非常的安靜，無人的街道，就是你的天地。能夠起大早的人不多，起大早又出去運動的人更少，整條大街人少、噪音小、環境空曠靜謐，跑起來舒服很多。

第四，能夠讓你覺得一天的時間變長了。

當你早起跑完10公里並吃完早餐，別人可能還在被窩裡睡懶覺，這一段時間就是你比他們多出來的時間，相比他們而言，你一天的時間比他們多了一兩個小時，能夠有更多的時間安排你的工作和生活。

第五，晨跑可以幫你養成早睡早起的好習慣。

想要晨跑，必須早睡，這就會幫你養成早睡早起的生活習慣，我覺得這是晨跑最大的好處了，可以受用終身。

現在有太多的人尤其是年輕人特別喜歡熬夜，對身體非常的不好，容易猝死。養成了晨跑的習慣，也就能夠改正熬夜的壞習慣，養成早睡早起的好習慣。

晨跑要吃早餐嗎？

有人說，我也想晨跑，但是很糾結要不要吃早餐，不吃早餐去晨跑，擔心出現低血糖。吃完早餐去跑步，又得提前兩小時，那得起得非常早，太難了。

那麼晨跑前要不要吃東西呢？

在我們人體內，糖一般儲存在血液、肝臟以及肌肉中，在血液中大概有5克左右，肝臟大概有100克左右，肌肉中大概400克，總的加起來就是505克的糖。

我們在睡覺的時候，處於安靜狀態身體消耗的能量是比較少的，一小時消耗的熱量差不到就是你的體重那個數值，比如說你60kg，那麼你一小時消耗的熱量就是60大卡。

假設我們睡眠時間8小時，也就是說消耗了480大卡的熱量。一克的糖能夠釋放出4大卡的熱量，所以，經過一晚上的睡眠，我們只消耗了120克的糖原，這時候我們體內的糖還有380多克。

這些糖可以供我們跑多久呢？

我們在跑步過程中，消耗的熱量和你的體重有關係，一般是每小時每千克體重是10大卡，比如你60kg，那麼一小時的消耗熱量是600大卡。380克的糖可以釋放1520大卡的熱量，也就是說剩下的380克糖可以讓我們跑個2個多小時的步。

所以，如果你只是想跑個10來公里的話，空腹跑完全沒問題。在晨跑之前，喝點溫開水就好了。

如果你想跑個20公里或者是30公里的長距離的話，那還是需要吃一些東西的。

那需要提前兩小時吃嗎？一般來說，提前兩小時吃東西，可以消化掉吃下去的食物，免得你在跑步過程中出現胃部不適或者岔氣。就像我們在跑馬拉松的時候，7點跑，我們一般5點左右就開始吃早餐了。

有人說那我不得很早起床吃東西嗎？

如果你不想提前兩小時吃東西也是可以的，要跑之前吃一兩片易消化的麵包，配點溫開水也是可以的。

如果我週末想跑長距離的話，如果來不及吃早餐，我都會吃一兩根蛋白棒，然後帶兩三根能量膠去跑步。以免在跑長距離的時候能量不足，跑不動。

晨跑更容易減脂嗎？

有人說，晨跑更容易減脂，因為經過一晚上的睡眠，體內的糖原消耗了很多，這時候去跑步，大部分是脂肪在提供能量的。

經過上面的計算我們知道，經過一晚上的睡眠，糖只是消耗了四分之一，體內剩下的糖還足夠你跑很長的距離，根本沒有更耗脂肪這一說。

所以，晨跑更減脂是不對的，其實我們一開始跑步，體內的糖原和脂肪就一起在供能了，不管是早上跑還是晚上跑，消耗的熱量都是一樣的，減肥效果也是一樣的。如果你想要消耗更多的脂肪，那麼你只要把跑步速度降下來就好了，因為慢跑時脂肪的供能比例會更高。

所以，千萬不要因為聽說早晨減肥效果好，但是自己起不來就不想跑了。只要你去跑了，都是可以減肥的。

如何養成晨跑的習慣

想要養成晨跑的習慣，其實很簡單，只要做到一點，那就是早點睡覺，這是你能夠早起的保證。只有睡眠充足，睡得早，早上才能起得來。要是總熬夜，早上基本上是沒辦法起來的，即使是起來了，也是很疲憊，這時候去跑步狀態肯定不會好。

分享三個我經常用的早起的小方法：

1、和朋友約跑。

當你約上幾個朋友一起去晨跑時，無疑會增加你早晨起床的動力。你會因為擔心他們等你太久，你就會一睡醒馬上就穿好裝備出門了。另外，和朋友一起跑，也會更有趣。

我晨跑很多時候都是和朋友一起跑的，這個方法挺有用的。

2、提前把裝備準備好，放在床頭。

把裝備提前收拾好放在床頭，第二天早晨一起來就可以馬上穿上，省得你找不到裝備而失去跑步的動力。

我每次要晨跑時，衣服、鞋子、襪子和腰包這些都會放在旁邊，第二天醒來順手一抓就可以了。

3、把手機鬧鐘放得遠一點。

很多人想晨跑都會設定鬧鐘，但是真的到了鬧鐘響了，就會立馬關掉然後繼續睡。如果把鬧鐘放得遠一點，你必須得起來關掉它，這時候你晨跑的機率就大多了。

晨跑只是一個生活方式，如果你起不來，不一定非得強迫自己晨跑，夜跑也是沒任何問題的。只要跑起來都是棒棒的。