男人做哪些運動，可以提高“雄性激素”？堅持30天，魅力提升

雄性激素屬於類固醇激素，它主要的功能是促進男性性器官成熟和第二性徵出現，以及維護正常生育的功能，增強骨骼力量，使肌肉壯大。

男性雄性激素主要由睪丸分泌，女性也可以有少量的雄性激素，是由腎上腺皮

脂

網狀帶所分泌的，正常的男性雄性激素分泌量是比女性雄性激素分泌量

20~20

倍。

雄性激素對於男性來說是非常重要的，但隨著年齡的增長，身體的各個器官也會逐漸衰減，身體的素質也會跟著年齡逐漸減弱，再加上飲食不規律，久坐不動，經常憋尿，吸菸喝酒等不愛運動又不愛喝水，就會導致男性體內的激素受到一定的影響。

如果長時間久坐不運動，還有其他懶惰的生活方式，如果生活長期缺乏鍛鍊會給身體帶來危害，也相當於是慢性自殺，對於各機關組織帶來不同程度的損傷。

對於男性朋友來講，身體素質下降時不一定是疾病的原因導致的，也很有可能是因為在日常生活中的生活習慣以及飲食不規律，比如長久不動、不愛運動、不愛喝酒、經常熬夜、長期抽菸喝酒等。

在生活中如果保持長期的惡習生活習慣，會使男性的前列腺受到一定的損傷，在終年以後會更容易出現一些腎臟虧虛，尿頻尿急等危害，大家一定要保持好作息規律、飲食健康、好的生活習慣。

男生做哪些運動，可以提高“雄性激素”？堅持一個月，魅力提升

1、蛙跳

拔掉對人體的腿部肌肉有著非常明顯的增幅效果，如果堅持蛙跳的話，你會發現身體上的肌肉會改變很多，至少腿部肌肉會變得異常結實。

這樣的運動會明顯的刺激人體大腿之上，腿蓋的骨骺發育，還會輔助一些發育期的青少年長高的效果。

除了這兩點以外，經常性的練習蛙跳，還可以提高人體的彈跳能力，對於一些體育生來說或許是一種運動愛好。

蛙跳也可以間接的影響肛提肌在內的盆腔肌群，這些雞犬跟盆腔的血液迴圈以及前列腺的健康，從而會促進男性體內雄性激素的位置，可以更好的提升男性魅力。

2、仰臥起坐

透過仰臥起坐可以鍛鍊自身的體積，還可以控制好自己的身體，因為腹肌屬於核心肌群對於穩定身體有著很好的作用。

仰臥起坐還可以拉伸背部的肌肉、韌帶和脊椎，可以透過拉伸脊椎，調節中樞神經系統，從而改善身體的抗病能力。

堅持仰臥起坐可以鍛鍊腹股溝，腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以透過刺激腹股溝的血管，加快血液的流動，治療和緩解婦科疾病。

3、游泳

游泳可以讓自身的體態均勻，還可以提高能力的代謝，因為游泳可以散熱，同時也能夠讓身體抗阻力，多運動多消耗，還能夠多關節進行運動。

游泳可以增加肺活量，呼吸系統能力的提高，還可以心血管機能提高，靜脈血更容易流向心臟，靜脈血靜脈迴流增大，還可以有效的保護關節，讓關節不易損傷。

經常游泳的話，可以促進血液迴圈，增強身體抵抗力和免疫力，使骨骼與肌肉之間連線更加強勁，對於男生來說還可以提高腎臟功能。

4、有氧運動

有氧運動可以使呼吸和心跳適當加快，直接血氧促進濃度升高，更好的滿足全身組織，以及大腦內臟器官對血氧的需求。

運動的過程會隨著血流加快，不僅氧的供需呈一種動態平衡機能的新陳代謝也處於旺盛的狀態，所以長期堅持有氧運動，有助於預防疾病，增強體質，延緩衰老。

如果每天堅持鍛鍊的時間在一個小時以後一週以內，運動的次數達到

4~6

次，可以使身體的陽氣充足，可以分泌更多的糖分以及脂肪物質，有利於減肥瘦身，還可以加強血液的迴圈，促進新陳代謝。

5、深蹲

深蹲看上去是一件非常基礎的鍛鍊，實際可以促進下半肢體的血液迴圈，當血液更加流暢時，可以促進腿部的肌肉發達，可以起到提肌的效果。

深蹲可以刺激全身很多的肌肉，深蹲刺激股四頭肌，臀大肌等主要的肌肉，刺激的肌肉越多，那麼就會代表你消耗的熱量也會越多。

吃什麼食物可以維護男性腎臟功能？

1、山藥

對於男性來說補腎的時候可以選擇合適型別的食物來提供營養，比如我們常見的山藥，就是一個很不錯的選擇，因為山藥不僅可以養胃提高消化能力，而且對補腎的效果還是有很大的明顯，可以透過山藥裡面的營養物質來滋養腎臟，強筋健骨。

在腎臟功能降低的時候，選擇山藥來熬粥，可以有效

地

獲取山藥裡面的營養，會發現腎臟功能慢慢的增強，對腎臟功能下降引起的多種不良反應，也會有減輕的效果。

2、枸杞

如果男生想補腎，那麼可以適當的攝入枸杞，枸杞不僅僅可以入藥，還可以

當作

食材來利用，比如煲湯時用枸杞可以滋陰補腎的功效，對男性腎臟的功能下降也有非常好的改善，特別適合對腎虛勞損引起的頭暈耳鳴，腰膝痠軟。

所以想補腎的男性，可以透過常見的用枸杞來泡水或者煲湯，這樣都可以獲取裡面的豐富營養，達到補腎的功效。

3、生蠔

男性在補腎的過程中營養物質要及時的獲取，像常見的生蠔就建議男性來攝入，生蠔作為海產品，裡面含有人體需要的礦物質微量元素，可以透過攝入生蠔的方式來提供重要的營養。

生蠔對腎臟保養有非常大的作用，有營養物質缺乏的時候男性的腎臟功能就越容易降低，所以可以透過攝入生蠔來獲取生活裡面的營養物質，不僅可以提高免疫力和抵抗力還可以補充裡面的鋅元素，對記憶能力也有很大的提高。

4、羊肉

羊肉作為卵補身體的食材，不僅可以提高人體豐富的蛋白質，而且羊肉中含有的營養是對腎臟保護功能有很大的幫助。

很多男性身體虛弱，腎臟功能下降，容易四肢冰涼，睡眠質量也不好，那麼可以透過攝入羊肉來暖補身體。