瑜伽時，請記住讓頭腦聽從身體的指揮

練習瑜伽有時候拉傷肌肉或是扭傷某個關節，都是正常的現象，就像走路時不小心會扭傷腳踝或者摔倒是一樣的道理，今天分享我曾經拉傷肩袖肌群的康復之路，提醒朋友們做運動時，一定要在自己力所能及的範圍內進行。

剛接觸瑜伽時，由於不懂得瑜伽循序漸進的原理，我急於改善由頸椎病引起的肩部不適問題，每天做大量的肩頸部位的練習，靜態拉伸、力量練習，我都要求做到自己的極限。然而適得其反，在又一次高強度的肩部力量練習後，肩部就開始隱隱作痛，我還以為像往常一樣，休息一下就緩過勁兒來，不成想，第二天早上，右臂疼得穿衣服都成了問題。

只得去醫院求助，醫生說我拉傷了右側岡上肌及肩胛提肌，右臂可以做向前、向後、向下的擺動，但是，當右臂向上抬至60-70°時，就會有疼痛，甚至卡在那高度，如果忍著疼痛再向上舉，還能把右臂舉起來，醫生說，這就是岡上肌受傷時最顯著的特徵。

於是，我就開始了漫長的康復之路。在經歷了十幾天的針灸、貼膏藥、區域性按摩之後，醫生就開始讓我做些簡單的、肩部不承重的練習，當然了，練習時的疼痛想讓我一次次地放棄，每一次我都在給自己打氣，告訴自己要堅持，終於在堅持了一段時間之後，疼痛有了很大的改善。

在徵求過醫生的建議後，我選擇了一個比較有經驗的老師報了兩期肩頸理療課程，每天練習前老師都要求我對肩部肌肉做充分的鬆解，然後再進行有針對性的體式訓練，特別是剛開始躺瑜伽磚練習開肩的拉伸時，肩部的疼痛甚至讓我不能自己把雙臂收回來，老師就輕輕

地

託著的我大臂一點一點幫我收回身體，但每次拉伸過後，肩部的舒適與輕鬆都讓我驚喜，肩部的疼痛一天天見輕，這也給我了很大的信心。

在肩頸理療課程結束後，我仍然保持規律的練習，在經歷大約半年的訓練之後，醫生建議我做些肩部力量的訓練。說實在話，在剛開始力量練習時，我的內心是排斥的，力量練習讓我受傷的陰影不會這麼輕而易舉地散去。醫生說，你的肩部已經可以進行適當的力量練習了，只有肌肉變得有力量，才能更好地保護好關節。

再次開始力量訓練，我給自己制定了詳細的練習計劃，並要求自己做到帶著覺知、循序漸進地去練習，我從剛開始的幾組下犬式或是海豚式練起，逐漸加入了板式、肘板的練習，直到後來的四柱支撐、手肘倒立，肩部的力量在一點點增強，經過一年的康復與訓練，肩部的疼痛也不知不覺地離我遠去。

艾揚格大師曾經說過：“練瑜伽如果出差錯，那不是瑜伽的錯，而是練習者急功近利所致。”

所以，不管你是練習瑜伽還是做其他任何運動，請記住循序漸進的原則，讓頭腦聽從身體的指揮，而不是用頭腦去指揮身體，才能做到正確地練習，才能使身體享受到鍛鍊的益處。

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