徒手健身練出來的肌肉不大但是力量很大？我是這樣認為的

在生活中，很多人都相信徒手自重健身練出來的肌肉要比在健身房練出來的肌肉更有力量。原因就是他們的肌肉看起來不大，但能給人一種很有力量的感覺。那麼，真實的情況又是怎樣的呢？

引體向上

既然說到了比力氣，肯定要找到一個可以進行對比的標準。從徒手自重健身來看，評價這個力量大小的引數就是看一個人能做多少個引體向上，能做多少個俯臥撐，又或者能不能做一些高難度的徒手動作。由於這些動作都是克服自身體重進行的訓練，“能不能做”和“能做多少”跟自身體重存在非常大的關係。如果可以把這種“內力”直接轉化成資料的話，那樣才會有說服力。

單腿深蹲

徒手自重健身最大的短板就是缺乏訓練腿部力量的動作。徒手自重健身人群的腰腹核心力量都不會弱，單腿深蹲更是他們最為頂級的練腿動作，所以可以深蹲1倍自重的情況在這些人群中比較普遍。但是想要提高到1。5倍，甚至2倍，恐怕缺少器械的輔助是難以達到的。

抓舉

進行器械訓練的人深蹲1。5倍自重才是入門，那麼是不是說器械訓練的人力量才是真正的大呢？先不急著回答，我們來看下邊這個表格，是某屆奧運會舉重冠軍的成績表。

舉重成績

由於抓舉有一個完整的負重蹲起的過程，可以很容易的和深蹲聯絡到一起。所以我們主要看“最大體重”和“抓舉”這兩項資料。

比值

用“抓舉”除以“最大體重”，我們將會得出一個比值（上圖紅色字型）。其中的規律不難發現，這個比值隨著體重上升，從2。41逐漸下降至1。81，呈現下降的趨勢。這也就是說，隨著體重上升，力量會變大，同時力量的邊際效益會下降。那麼，為什麼會出現這種情況呢？

神經-肌肉

大家想一想，成年男性增加力量的原理都有哪些？抓住最主要的兩點，肌纖維增粗和神經對肌纖維的募集能力。提高神經對肌纖維的募集能力會造成體重上升嗎？或許會，但是一定不多。反過來，肌纖維增粗顯然會造成體重的明顯上升。綜合來看，肌纖維變粗或許才是力量提升的主要原因。說健美的肌肉沒力量？還請三思。

話說回來，力量的比較除了深蹲外，還有很多不同的形式。徒手自重健身在深蹲上本身就吃虧，不能用深蹲這一項就徹底否決徒手健身對力量的提升，畢竟力量的比較都要建立在體重相差不大的基礎之上才有意義。本文只是給大家提供了一個看待問題的角度。徒手健身練出來的肌肉不大但是力量很大？身體協調性和相對力量才是徒手自重健身的優勢。至於絕對力量嘛，畢竟還沒見過有誰只通過徒手訓練就能獲得舉重冠軍。