嬰兒小覺短、哄睡難，家長做到“3管3不管”，輕鬆改善白天睡眠

最近收到一位粉絲的睡眠問題求助：

“cici媽媽，您好，我家寶寶四個月前白天都是抱睡，放不了床，後來我用抱起放下法改回床上拍睡，但小覺短改不了，淺睡1-2小時才進入深睡25分鐘，所以一個上午就睡兩個25分鐘。

晚上8點入睡，凌晨4點準點在動來動去，6-7點起床。吃完早上的奶不到一小時就犯困！真不知如何幫寶寶延長小覺？希望cici媽媽給點意見。”

這位粉絲遇到的主要問題是白天寶寶小覺短、哄睡難，而夜間的睡眠表現得還可以，這種情況一般發生在1歲以內的寶寶居多。本文將對寶寶白天睡小覺的問題做個詳細的解惑，以及在面對此類睡眠問題時該如何應對做個詳細解答，供家長們參考。

關於嬰兒白天小覺時間短、哄睡難的根本原因

0-12個月的寶寶，特別是0-6個月的寶寶大多數家長都會遇到寶寶在某個階段出現白天小覺時間短、哄睡困難的情況。究竟為什麼寶寶會突然出現這種情況呢？以下做了原因分析。

關於白天小覺時間短

排除寶寶身體不適以外，家長要知道寶寶出現白天小覺時間短這

是正常現象

。這是由於寶寶睡眠機制未建立、白天睡眠環境以及沒有形成好的睡眠規律所引起的。

嬰兒的睡眠週期只有45分鐘左右，並且在這45分鐘還有20分鐘的淺睡週期。當

一個睡眠週期結束後，寶寶不會自己接覺，加之白天睡眠環境的影響，所以容易出現白天小睡時間短的情況。

關於寶寶哄睡難

白天不同於夜晚，白天混合著光、聲音的刺激，所以在白天哄睡會比晚上更難

。不僅如此、家長錯過哄睡時間、家長過度哄睡以及寶寶身體不適都會加大哄睡難度。

對於0-4個月的寶寶，他們出現抱睡、落地醒、甚至是奶睡的情況比較普遍，這個階段想要他們實現自主入睡、睡眠時間長、不哭鬧是比較困難的。

嬰兒小覺時間短、哄睡難，家長做到“3管3不管”，輕鬆改善白天睡眠

對於嬰兒出現的白天小覺時間短、哄睡困難，家長首先要學會理性看待。因為寶寶的睡眠就跟身體的發育、學步、吃飯一樣需要一個長時間的培養才能有所進步和改善。

①“三管”

一管：寶寶白天出現犯困訊號要管

要想減少哄睡難度，首先家長要

及時發現寶寶的犯困訊號然後立即進行哄睡

。這個哄睡時間非常重要，一旦哄睡推遲就會造成寶寶睡前哭鬧、哄睡難度加大以及降低睡眠質量。

二管：寶寶白天2個時間小覺短要管

不是所有的小覺都需要家長抱起寶寶幫助他們進行接覺。在4個月之後，寶寶白天的小睡時間會逐漸趨於穩定，一般是3-4次，其中

最重要的兩個小覺上午一覺和午後的一覺

。如果寶寶在這個兩個時間哭著醒來則證明他們還要睡，那麼家長就需要想辦法輔助寶寶繼續睡覺。

三管：寶寶白天睡太長要管

寶寶白天睡眠時間太長會影響夜間的睡眠質量，產生這種情況一般就是晝夜顛倒所致

，導致寶寶白天睡得多、晚上睡不著。特別是有些家長認為：“寶寶晚上沒睡好，白天就讓他多睡睡補個覺”，這樣的做法就會讓寶寶的睡眠習慣越來越差。

寶寶3個月之後，家長要慢慢學會控制寶寶白天的睡眠。不要寶寶一睡醒就著急接覺，有些覺可以接，但有些覺千萬不要接（特別是傍晚的一覺）。

②“三不管”

一不管：傍晚小睡時間短不用管

要想寶寶晚上睡得好，那麼白天的小睡一定要把握得當。午後的睡眠對寶寶非常重要，如果一次睡眠不超過半小時，那麼家長要及時抱起接覺。

對於傍晚的小覺以及清晨的打盹，家長就沒必要強行接覺了，寶寶醒了就陪他玩就好了。

二不管：寶寶睡醒只要不持續哭鬧不用管

寶寶在自己接覺的路上會有一個自我訓練的過程，有的時候寶寶一個睡眠週期結束了會出現哼哼唧唧的情況，這個時候家長千萬不要去管，更不要著急抱起寶寶哄。

先觀察，只要寶寶不持續哭鬧，家長要給予寶寶機會自己訓練接覺，千萬不要打斷寶寶本可以繼續的睡眠。

三不管：某段時間小睡時間變短不用管

在寶寶發育的過程中，某段時間，這種情況常發生在2-6個月居多。他們會突然出現小睡時間變短，排除寶寶身體的不適，出現這種情況不要著急。

嬰兒在成長的過程中，表現得最明顯的就是白天睡眠時間變少、睡眠次數變少、每次睡眠時間變短、夜間持續睡眠時間變長。

這是寶寶的睡眠機制在發育的表現，他們需要透過一次次哭醒、一次次哼唧、一次次嘗試自己接覺才能在“睡得好、睡得長”的睡眠之路上有所進步和改善。

嬰兒白天小睡時間以及小睡次數

隨著寶寶長大，你家寶寶卻開始遭遇白天各種小睡問題，也許你會著急，但是從理性上看待這是“成長髮育的表現”。以下關於嬰兒白天小睡時間以及小睡次數時間表，家長們瞭解一下。

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