冬季鬱鬱寡歡 當心季節性抑鬱

「本文來源：大河網」

頂端新聞·大河健康報記者梁露露

每到冬季，樹葉凋零、冷風淒涼，有一些人的心情就會和季節同步進入“冰封”狀態。27歲的小娜就有相同感受，從入冬就感覺煩悶、憂鬱，對什麼事情都不感興趣。

河南省精神衛生中心主任醫師張建宏對此表示，小娜這些症狀，很可能是冬季抑鬱症。

季節性抑鬱和典型抑鬱症狀不同

“早上起床困難、鬱鬱寡歡；覺得自己得了‘拖延癌’，計劃之內的事情總是拖著不做，或者沒有動力去做；乏力，總覺得身上犯懶；自信心感到缺乏，興趣也明顯下降；食慾改變，睡眠增加。”張建宏介紹，到了夏季，這些情況往往不十分明顯，這很可能是冬季抑鬱障礙在作怪。

抑鬱障礙是最常見的精神障礙之一，主要表現是心境低落，可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，一般持續2周以上。除了有抑鬱情緒外，還會有大量軀體不適的表現，也會有認知症狀，如思維遲緩、注意力不集中、記憶力下降等。

季節性抑鬱障礙是抑鬱症一個特殊的亞型，以季節性和反覆發作的抑鬱症為特徵。季節性抑鬱患者比正常人對環境的季節變化更為敏感。常常在秋季和冬季出現抑鬱發作，在次年的春季和夏季逐漸緩解。

“大量的臨床病例研究顯示，季節性抑鬱障礙和典型的抑鬱症相比有許多不同。比如食慾往往增加，糖類需求旺盛，體重上升，睡眠時間延長及注意力更不集中等。”張建宏講道。

季節性抑鬱應及時診療

張建宏表示，季節性抑鬱可能與光照的季節性減少有關係，比如一些北歐國家，像瑞典、芬蘭、挪威等臨近北極圈的國家，季節性抑鬱的情況往往更為常見。冬季萬物蕭條，人們的活動範圍相對較小，身體免疫機能的穩態和心理穩態容易失調等，都可能是季節性抑鬱容易出現的原因。

季節性抑鬱如何應對呢？張建宏提出以下建議：

多進行戶外活動，多曬太陽。在冬季天氣良好太陽溫暖的時候，要抓住時機多進行戶外活動，多曬曬太陽。

改善居室內的光照條件。可以將室內的牆壁佈置得色彩更鮮豔一些，室內的照明也可採用更大功率的燈泡。“光療”對季節性抑鬱有明確的治療效果。

調整飲食結構。應該攝取足夠的維生素和礦物質，多吃些水果以補充糖分，能保持充沛體力。

藥物治療。一些抗抑鬱的藥物可以用於季節性抑鬱的治療，比如氟西汀、帕羅西汀等藥物，也可以用舒肝解鬱膠囊和解鬱丸等中藥。

求助於心理醫生。心理疏導可以使自己調整認知，增加適應性行為，主動調適和周圍人群的關係，以改善抑鬱。

“可以用熱水泡腳、保持正常的作息規律，白天非睡眠時間減少臥床等。”張建宏提醒，患了季節性抑鬱，最好及時找醫生進行全面診察，以早發現早治療。