聰明人怎麼減肥？4種飲食換著吃，減肥又快又舒服

開頭先問大家一個問題，什麼減肥方法最受歡迎？

我做自媒體這麼久，發現最受歡迎的減肥方法，是辟穀、21天減肥法這種型別，也就是越狠、越折磨，越受歡迎。

說好聽點是大家都推崇吃苦精神，但說難聽一點，其實大家都喜歡笨辦法，減肥根本就不動腦子。

往往這種以吃苦為主的減肥笨辦法，堅持下去的人很少，而中途放棄、暴飲暴食的人卻很多。

減肥不能高估自己的毅力，其實明明有更舒服。減肥效果更明顯的方法擺在眼前，很多人怕麻煩，選擇性視而不見。

比如下面我要分享的這個方法，其實就是4種飲食換著吃，減肥期間基本上不會痛苦，而且減肥速度很快，但我敢打賭，還是有很多人認為太麻煩，你信不信？

具體來說，有哪四種飲食呢？

一、低碳飲食

1.啥是低碳飲食吶？

減肥飲食其實主要控制的就是碳水化合物，一般來說零食和飲料中碳水最多。而正常飲食中，米飯和麵條這一類澱粉質碳水化合物最多。

所以低碳飲食策略，就是把米飯和麵條這一類主食，減少一部分，碳水減少，脂肪供能就會提高，減肥就執行下去了。

我們國內飲食，其實碳水是偏高的，其它國家的人很少有午睡的習慣，而我們很多人都會午睡，不睡困吶，這就是碳水攝入過多的原因。

2. 低碳飲食咋弄啊？

低碳飲食應該怎麼弄呢？其實很簡單，有一個原則就叫“減半原則”，如果你兩週或者三週時間，體脂沒有變化，沒有下降的話。

那麼這個時候你可以把你的米飯和麵條這類主食的飯量，進行減半。

比如你剛開始減肥，每頓飯吃半碗米飯，一個月後發現體脂不變了，那就從半碗裡面再減半，也就是吃1/4的米飯。

二、零碳飲食

1. 咋還有零碳呢？

零碳飲食是低碳飲食的強化版本，低碳飲食是少吃澱粉質碳水，而零碳飲食更猛，直接就不吃澱粉質碳水。

當然了，我們這裡說的零碳飲食，是不吃澱粉質碳水，專業健身玩家的零碳，是蔬菜水果都不吃，蔬菜水果屬於纖維質碳水化合物。

我們減肥的話，只是不吃主食，但是蔬菜水果不能不吃，不然容易造成營養不良，這就難辦了。

2. 如何執行零碳飲食？

零碳飲食就是不吃澱粉質碳水，這很好理解，但是具體執行的時候，要注意一下。

不能長期執行零碳飲食，要夾雜在低碳飲食中間，換著來，不然可能會出現酮中毒的情況。

第二個就是，體重太大的人，就不能執行零碳飲食，因為你消耗量太大了，僅憑脂肪和纖維質碳水，可能沒辦法及時供能，嚴重的話就餓暈了。

三、輕斷食

1. 這是辟穀嗎？

輕斷食可以理解為短期辟穀，也就是你選擇一天的時間，只喝水不吃飯，這個比辟穀要簡單一些。

有啥用呢？主要是可以控制你的食慾，有些人打出生就沒捱過餓，所以他的食慾就是非常旺盛。

所以偶爾來一次輕斷食，可以讓你知道，哦，原來餓肚子也沒啥，吃飽了就是胃裡有東西。

2. 怎麼進行輕斷食？

一週一次就行了，一週兩次就多了。除非你平時都是暴飲暴食，然後一週來個兩次，不然還是一週一次好。

輕斷食不同於辟穀，辟穀一聽就有種出家的感覺，輕斷食當你實在堅持不住的時候，可以吃點東西墊墊。

一般來說，我們實在睡前餓的睡不著，所以輕斷食當天，在晚上10點左右，喝個牛奶什麼的，也沒有什麼大礙。

四、欺騙餐

1. 大吃一頓還能減肥嗎？

欺騙餐就是大吃一頓，可勁吃沒事，反正你胃容量就那麼多，能把一星期的熱量缺口吃回來，我算你贏，你吃不回來。

而且欺騙餐有啥效果，就是可以緩解減肥帶來的壓力，你減肥時間長了就知道，愁的呀，脫頭髮。

所以欺騙餐可以緩解精神壓力，也可以緩解生理壓力，讓身體脫離饑荒模式，維持基礎代謝。

2. 欺騙餐能天天吃嗎？

那當然欺騙餐不能多吃了，一般一個星期來那麼一次就行了，當然了，有些人減肥週期不一樣，反正一週吃個兩次欺騙餐也可以，就是減肥速度有點慢。

欺騙餐在吃的時候，還是要儘量選擇乾淨一些的食物，吃撐沒關係，但是吃髒不太好。

像那種太甜、太鹹、太辣的東西，都上癮的，所以這些東西不要碰，太油的話倒沒什麼關係。

那麼剛開始減肥的話，不要按周來進行減肥，那一個迴圈等死人吶，你就按我說的這四種飲食，每天換一個，輪著來就行了。

順序重新拍一下，第一天欺騙餐，第二天輕斷食，第三天低碳飲食，第四天零碳飲食。好了，今天你就可以大吃一頓了。

我是旺旺大法師，

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