新手爸媽最關心的睡眠問題

寶寶的睡眠究竟有多重要？

睡眠質量的好壞對寶寶的生長髮育、情緒控制、性格培養都有著極其重要的影響。美國著名的兒童睡眠和發展研究專家馬克·維斯布朗博士認為“孩子能否在兒童期健康成長乃至一生中獲得成就，都植根於早期的良好睡眠習慣”。

如何判斷寶寶睡眠好壞？

馬克·維斯布朗博士明確提出判斷寶寶睡眠質量好壞的五個標準：（1）睡眠持續時間。（2）小睡次數和時間長短。（3）睡眠固化。（4）睡眠安排及睡眠時間的掌握。（5）睡眠是否規律。以上五個方面相互平衡，寶寶的睡眠就是足夠充分、質量足夠高的。這幾個標準概括起來主要是睡眠規律清晰可循、睡眠整體時長和持續時間達標、入睡輕鬆。

寶寶需要多長時間的睡眠？

國內多數育兒專家都認為要尊重寶寶的個性，有的寶寶覺多，有的覺少，無論是夜間還是白天的小覺。而國外研究嬰幼兒睡眠的主流觀點則強調，同月齡寶寶需要的睡眠時間的整體長度雖然存在個體差異，但這種差異一般不會太大，不會超過一兩個小時。但關於小嬰兒到底需要睡多久，國外研究嬰幼兒睡眠專家的觀點也不完全一致。例如，風靡全美的法伯睡眠法的創始人醫學博士理查德．法伯認為三四個月大的嬰兒每天需要睡12～13個小時，而美國著名的兒童睡眠和發展研究專家馬克·維斯布朗博士則認為這個月齡的寶寶睡眠總量通常需要達到14。5小時。因此，並不需要機械地掌握理論上的時間長度，更重要的是學會判斷寶寶是否睡夠了，醒來哭鬧或總是揉眼睛打哈欠的寶寶通常是沒有睡夠，真正睡夠了的寶寶是一種“安靜的覺醒”狀態，精神飽滿，能夠自己安靜地獨立待一會，能夠對他人微笑。

哪些因素會影響睡眠？

影響睡眠的因素主要有以下五大方面：（1）睡眠環境問題，例如光線、聲響、氣溫、溼度、環境的變化等。（2）身體問題，例如腸絞痛、患病、長牙等。（3）情緒問題，例如更換陪護人員、媽媽上班帶來的分離焦慮、白天受到驚嚇、黑夜恐懼等都有可能影響到寶寶的睡眠。（4）睡眠時機，例如錯過合適的入睡時機、作息不規律等。（5）睡眠習慣，例如以吃奶為固定的睡眠聯想、無法自主持續睡眠、需要頻繁奶睡等。因此，當發現寶寶睡眠不好時，需要媽媽細心排查具體的原因，有時候可能是多種原因相互交織。

如何判斷寶寶困了？

寶寶揉眼睛、打哈欠、眼睛無神等表現明顯時比較容易判斷寶寶想睡，但在偶爾揉眼睛、打哈欠、或眼睛稍顯無神時，媽媽往往容易忽視，尤其是帶寶寶在外玩耍時。一旦錯過寶寶最初想睡的時機，寶寶一般不會因此累過頭了自主安靜入睡，而是很可能變得過度興奮，出現鬧覺等情形。因此及時哄睡變得非常重要，這就需要掌握寶寶日常睡眠的基本規律，並及時捕捉寶寶表現出睡意的訊號。

如何哄寶寶睡覺？

安撫寶寶睡覺的基礎是把握寶寶睡眠的基本規律，在寶寶進入睡眠週期時及時哄睡。環境要相對安靜，並停止刺激寶寶以避免其太過興奮，讓寶寶逐步平靜放鬆。重點是培養固定的睡眠儀式，例如洗澡、撫觸、講故事、關燈等，讓寶寶明白自己該入睡了。安撫的具體方式需要每位媽媽根據自家情況不斷探索，例如裹襁褓、播放白噪音等方式，再如常用的拍哄方式，還有實踐中難以迴避的奶睡、抱睡等方法，有的時候還需要多種安撫方式一起使用。不論何種安撫方式，關鍵在於安撫有效，能相對輕鬆快捷地讓寶寶入睡，並需要注意這種安撫方式是否變成了寶寶固定的睡眠聯想，影響寶寶其後的睡眠質量，例如奶睡的安撫方式在輕鬆快捷之外有可能引起寶寶夜奶頻繁。

寶寶鬧覺怎麼辦？

寶寶鬧覺排除生理性問題外，通常是因為寶寶入睡的時機不對。不在寶寶快進入睡眠週期時哄睡，寶寶就容易鬧覺，有時是過早哄睡，更多時候是因為錯過了寶寶最初想睡的時機，過遲哄睡。因此，預防寶寶鬧覺最有效的方法就是掌握規律，及時哄睡。如果趕上寶寶正在鬧覺，就只能多嘗試各種安撫手段。

小睡睡得太短怎麼辦？

人的睡眠是由一個個的週期組成的，一個睡眠週期大約是45分鐘。成人在一個睡眠週期後通常能夠自行進入下一個睡眠週期，而寶寶常常缺乏這種能力，因此寶寶小睡經常45分鐘左右就醒，長此以往，寶寶可能容易養成每次小睡短暫的習慣。解決這個問題，以“寶寶耳語專家”享譽全球的特蕾西護士介紹了兩種常用的方法，一種是喚醒去睡法，即通常我們說的幫寶寶“接覺”，在寶寶快醒時透過輕拍等方式幫助寶寶放鬆繼續入睡。另一種是抱起放下法，大意是寶寶哭泣時抱起寶寶，待寶寶平靜後放下寶寶，這個過程可能需要不斷反覆。

白天小睡太多是否影響夜晚睡眠？

有人認為小寶寶白天睡得太多會影響夜間睡眠，但實際上寶寶睡眠有個特別重要的基本規律，即馬克·維斯布朗博士提出的“睡眠催生睡眠”，只有白天睡得好才能晚上也睡得好。這也是為什麼特蕾西護士在實踐中處理各種睡眠問題時總是先從小睡入手。需要注意的是白天的最後一次小睡的入睡時間不能太接近晚上的入睡時間，例如傍晚五六點還在小睡的寶寶不太可能在晚上七八點順利入睡。