關於頸部的小秘訣，你難道不想知道嗎？快走進瞧瞧吧！

頭部的重量是由誰來支撐的呢？沒錯，是脖子！因為頸部不僅能夠保護從你大腦裡面傳輸過來，而且還能夠將你運動方面的各個資訊去傳輸到你身體的各個部位的神經細胞裡面。在這一個靈活又完美的世界裡面，千萬不能夠阻止頸部扭曲的步伐哦。

所以說，不管你是在做什麼樣的運動或者是訓練動作的時候，對頸部的關心都必須要擺在第一位，這樣子才能夠讓你生活也像你的脖子一樣搖擺搖擺！

為了能夠讓你整個頸部的能力變大更厲害，你需要做一些延伸的運動才能夠，使之越來越有活力。當你頭部進行來回扭轉的時候，你則需要做一些前進的運動；如果你需要做旋轉類的運動，那麼你的脖子也需要跟著扭動來可以。

接下來就讓我來告訴大家幾個關於頸部的動作練習吧！

第一：頸部的旋轉動作

在你做訓練的時候，眼睛需要保持注視前方的狀態才可以，儘可能讓眼睛能夠清晰看到頭部和頸部的扭動幅度與距離才可以。那麼，在你保持一個固定姿勢的時候，還有保持脖子挺立的時候，一定要儘可能的讓你的頭部向右轉向才可以，然後使下巴的部位在你的右肩膀上面，從而再依次轉動，然後回到中心點的位置。

其實這個訓練動作可以說是一個啟用性質的動作，它不僅僅是一個重量的練習，而是是一種控制阻力的練習。

切記：

如果你想要減少該阻力，則可以選擇去靠近靜止的物體；移動它。

第二：頸部的屈曲練習

去選擇穿一個舒適的衣服或者是在你自己的額頭上面放一塊大小合適而且位置適中的毛巾，來墊到你將要使用的重量板子上面。身體平直的躺在長板凳上面，然後頭部去掛在地上，腳部的位置也應該在地板上面。

讓盤子去放在你額頭的位置上面，然後慢慢的進行一種，一定要記住把頭部給伸直了，知道碰觸到你下巴，然後碰觸到胸部的位置。

從而來保證你脖子處於一種非常舒服的舒展狀態才可以哦！每一組可以訓練10個左右，一次訓練3組即可。

如果動作不是非常熟練的情況下，一定不要硬來，要在自己能夠承受的能力範圍之內，進行聯絡。

切記：第三：頸部的延伸動作

在你肩膀要躺下的時候，把一塊重的物品去放在板子上面，然後緊緊在放在你頭後面的方向上去，慢慢的去降低你頭部的位置和起伏，知道達到一定的標準即可。

訓練動作的範圍控制在，將頭部延伸到胸部的位置，然後再下降一點點即可。

建議：這個訓練，其實對於重量和負荷是沒有一定的要求的。你只需要讓你脖子保持一種良好的狀態即可。

以上就是今天我要給大家分享的內容，希望能夠對大家有幫助！如果大家還有更多疑問，可以在下面留言對我進行諮詢，我都會一一為大家解答的。