跳繩怎麼減肥？正確的跳繩減肥是什麼樣的？

跳蠅是一種非常好的減肥健身運動，具備簡單易操作的方法和比較好的減肥效果，用這種方法進行減肥瘦身的話，不容易反彈，能夠快速減肥。那麼，如何跳繩能有效地燃燒脂肪呢？下面就跟我一起往下看吧！

跳繩健身運動非常簡單，但消耗的發熱量確是令人震驚的。對體重55公斤的人來說，跳繩10分鐘可以消耗約90卡的卡路里，遠遠高於打籃球所消耗的76卡的卡路里和跑步所消耗的74卡的卡路里。另外，跳繩可以增強心肺功能，增強肩、背、手、腳肌力，具有改善身體曲線的作用。

關於跳繩減肥的一些問題：

跳繩會讓大腿變粗嗎？你為什麼跳了幾百個膝蓋疼？穿著登山鞋跳繩比較累而且腳會疼，換鞋為什麼還是腳痛？每天跳幾千個，胸部會不會下垂？下面我們來一一解答。

1、胖子跳繩不安全

跳繩不是減肥的最好方法，而是一個簡單的整體訓練。胖人做體操時，我不讓他們每次跳8拍以上（即64次），一次跳數千次的跳繩會對膝蓋造成很大的傷害。如果腳，膝蓋，腰部傷害是最不適合這種運動。相比之下，步行、慢跑和游泳更安全。

跳繩減肥

2、5000個太可怕

有些人為了攀比，跳繩數量達到5000以上。每個人的身體狀況不同，3000或5000是絕對不行的。跳多少個？應該根據心率來算。有個公式，要使你的心率保持在（220-你的年齡）×65%-75%之間。正確的姿勢是：微微跳起來，兩腳交替點地。

3、跳繩不會成為大象腿

大腿不會因跳繩而變粗。此外，這種活動實際上不能幫助減肥，而是增強心臟和肺功能。

4、跳完繩後不進行拉伸，相當於白跳

跳完之後，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一隻腳踩在臺階上，另一隻腳的一半搭在臺階上，腳後跟懸空向下用力震顫。兩隻腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。

5、不用擔心胸部

跳繩不會導致胸部下垂，只要穿緊身內衣運動就可以，但是不要穿帶有鋼圈的內衣。

跳繩減肥的最佳時間是多少？

12分*2組有氧跳繩運動可以燃燒超過240卡路里，使新陳代謝提高25%，因此跳繩減肥的最佳時間也能掌握頻率問題，每週跳4~5次有氧跳繩運動，每年持續約210次，這種持續的有氧運動有助於燃燒更多的脂肪如果你想減肥，你需要用一根好的跳繩。