划船機上的卡路里消耗，我每天應該用划船機劃多長時間?

新入手划船機，除了划船機的使用動作外，大家最關心的另一個問題就是：“我每天應該用划船機劃多長時間？”，這個問題，實際上沒有正確或者錯誤的答案，每個人的目標不同，時間範圍也不同，想要了解自己應該劃多長時間，最好的方法，就是透過學習，讓自己給自己一個答案。

下面，我們不妨就通過幾個問題來參考一下，每天應該划船多長時間。

划船的目標是什麼?

一個特定的目標，可以讓我們直觀的透過目標來制定計劃，比如說我想

在2個月內減掉8kg

的體重，分解下來也就是說在這8周多的時間裡，

每週

我大概需要

減掉1kg

的體重。透過目標的細分，來反推出每天的運動量，並在此後的時間裡，為實現這個目標而努力。

目標一、消耗卡路里減肥

我們知道，

1kg的脂肪≈7700的卡路里

，以上面每週減掉1kg的目標為例，分解下來，一週7天我們就需要每天有1100卡路里的熱量差才能完成目標。

知道了自己每天需要消耗的卡路里，我們就可以透過多種方法，來讓身體每天產出1100卡路里的能量差。比如透過飲食，透過運動的方法。

以前，每天的早餐是兩個奶油麵包和一杯拿鐵咖啡，現在將這兩樣換成2根香蕉和一杯黑咖啡，那麼這頓早餐的熱量攝入就能直接減少300卡路里，透過健康飲食的調整，我們每天至少可以少攝入500卡路里的熱量。

那麼在運動上，我們每天只需要燃燒1100-500=600卡路里，就可以輕鬆完成2個月減掉8kg的目標，根據年齡，體重，心率以及划船強度的不同，每天大概穩態划船30-50分鐘，就足夠燃燒600卡路里的熱量了。

同時，划船機還可以促進我們新陳代謝，激發身體的後燃效應，全天候的燃脂，因此，你可能只需要在划船時消耗500卡路里的熱量，再透過新陳代謝額外消耗100卡路里熱量就夠了。

目標二、鍛鍊心肺功能

有些人在體脂方面是正常範圍，不想要減肥，只想要有更好的心肺功能，保護心血管健康，這種情況下，則可以透過兩種方法來進行鍛鍊：無氧划船機和有氧划船機。

無氧划船機

顧名思義，就是在鍛鍊方式上趨向於較高強度的鍛鍊，每天可以進行高強度間歇划船5-20分鐘，花費較少的時間就可以得到很好的效果。

有氧划船機

有氧划船機通常花費的時間要更長一點，一般需要45-90分鐘的穩態訓練。這種訓練方法在強度和心率上不需要高強度進行，所以可以持續較長的時間，你可以選擇2天一次45分鐘划船，或者每天20-30分鐘划船。

兩種鍛鍊方法在實際使用中，還可以結合起來混合訓練，可以極大的改善你的心肺功能以及心血管健康。

目標三、鍛鍊肌肉力量

划船機屬於一項有氧運動，不屬於力量器械，所以如果想要獲得更大維度的肌肉，那麼就需要在划船機訓練過程中，增加抗阻力訓練。

（划船時參與的肌肉群）

而如果只是想鍛鍊肌肉力量，那麼划船機可以透過HIIT高強度間歇訓練來練習，這類訓練通常耗時較短且非常激烈，有助於破壞身體肌肉纖維，提高肌肉力量。

HIIT可以採用非常快速高強度的划船20秒，再休息20秒或者等心率下來後再高強度20秒，重複這樣的步驟，鍛鍊10分鐘左右即可。

期間你也可以做一些補充的抗阻力訓練，比如俯臥撐，引體向上，甩鈴，壺鈴等。

可以看到，不同的目標，所需要的鍛鍊方式及時間也不同，在使用划船時，可以根據自身的需求來設定自己的目標。

在最新版的

iRow2.0

中，就可以透過給自己設定目標，來監督自己每日的划船資料。

如果不知道不同訓練目標具體該怎麼劃，你也可以在iRow2。0中選擇已有的不同

訓練模式

，在划船的過程中學習教程。