您現在的位置是:首頁 > 垂釣
高糖水果VS低糖水果
- 由 黑妹飛飛 發表于 垂釣
- 2021-11-26
簡介高糖水果VS低糖水果高糖水果不僅會讓你攝入更多熱量,還容易引起血糖上升,刺激胰島素分泌,讓你越吃越餓,越吃越多,容易長胖
西瓜是不是低糖水果
天越來越熱
水果減肥法又要流行起來了
“西瓜代餐,5天瘦10斤”
“晚餐只吃蘋果,一週瘦10斤”
你可別忘了
水果也是碳水化合物
這樣吃水果
可不止長胖那麼簡單
每天應該吃多少水果
《中國居民膳食指南》建議:每天吃夠200-350g的新鮮水果,這裡指的是水果中可以食用的部分,不包括果皮果核等不能食用的部分。
吃水果的最佳時間
在餐前20分鐘~40分鐘左右,適當吃一些溫和的水果,比如蘋果、梨等,可增進維生素的吸收,並防止後續進食過多。
上午10點左右,早午餐之間,你適當吃一些水果,有利緩解工作中緊張的心情。
午餐後1個小時左右,可以適當吃一些富含蛋白酶的獼猴桃和菠蘿,以及有機酸的山楂、檸檬、橘子等水果促進食物的消化。但不宜吃太多。
下午覺得餓的時候,也可以補充一些低糖水果,比如小番茄,作為加餐。
最佳時間要根據每個人的腸胃、血糖等情況具體而定。
水果可以榨汁嗎
對於水果是否可以榨成果汁,一直都存在很多爭議。
從營養的角度,新鮮水果中的纖維素更有助於你的消化和吸收;榨汁的過程中,會損失纖維素、維生素等一些營養。
從熱量的角度,加了蜂蜜和糖的果汁,熱量不可想象。另外,一杯果汁可能需要3、4個水果份量,不知不覺中,你會吃得更多。
高糖水果VS低糖水果
高糖水果不僅會讓你攝入更多熱量,還容易引起血糖上升,刺激胰島素分泌,讓你越吃越餓,越吃越多,容易長胖。而低糖水果更有利於你血糖的穩定。
很多小夥伴覺得甜的就是高糖水果,不甜的就是低糖水果。水果的含糖量不能單純根據口感區分。比如山楂和百香果口感都比較酸,但山楂的含糖量有20%,百香果的含糖量有16%,都屬於高糖水果。
小康康列出了詳細的水果清單,給小夥伴們做個參考哦: