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減肥時,小餛飩能吃嗎?搭配對了,既是減脂早餐,也是減脂晚餐
- 由 二喜減脂餐 發表于 棋牌
- 2022-09-10
簡介總體上來說,餡料類的食物只要避免了高油(餡料里加很多的食用油)、高糖(加了很多糖類)、高脂肪(用了較多的肥肉),普通的雞肉餡、牛肉餡、瘦羊肉餡、菜肉餡在減肥期間都是可以吃的
二兩抄手的熱量是多少
這是我在頭條更新的第183道減脂早餐,點選頭像關注我,頭條號有300多道減脂食譜供參考哦。
餃子、餛飩、包子類食物是適合減肥時吃的。
減肥時能吃什麼,不能吃什麼,
主要還是要看熱量、營養成分、烹飪方式,更重要的是每一餐的搭配是否和本人減肥的需求相符合。
先來拆解下餡料食物的營養成分吧,一般餡料有素餡、肉餡、菜肉餡料三種。拆解的營養素分別是:碳水、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等等。
多營養的角度來講,還是挺均衡的。總體上來說,餡料類的食物只要避免了高油(餡料里加很多的食用油)、高糖(加了很多糖類)、高脂肪(用了較多的肥肉),
普通的雞肉餡、牛肉餡、瘦羊肉餡、菜肉餡在減肥期間都是可以吃的。
當然,減脂餐更重要的一餐中的營養配比均衡,
碳水化合物、蛋白質、脂肪三大產能營養素的配比適合減脂餐的需求。
僅靠餡料食物還是很難達到均衡的狀態,所以還要適當加入其它的食材。今天就和大家分享減肥時小餛飩的吃法。
減脂早餐:鮮蝦菜肉小餛飩,熱量386大卡,產能營養素均衡。
食材份量及營養素配比如下圖所示:
小餛飩是提前包好的,我用的是芹菜和瘦豬肉餡,大家可以根據自己的喜好,換成雞肉餛、魚蝦餡、牛肉餡等。
1、鍋內燒開水,先下入小餛飩、冬瓜條、番茄塊同煮;
2、煮3分鐘後,加入清洗處理乾淨的蝦60克(約3個左右),再煮2分鐘;
3、再加入清洗乾淨切成段的青菜,煮一分鐘;
4、最後加入蝦皮和紫菜,加生抽、蠔油,少量的鹽調味,即可盛出。
營養均衡的減脂早餐。
小餛飩和蝦肉、青菜都是容易消化的食物,這樣的搭配,不但可以做早餐,也可以當晚餐哦。
我是二喜,註冊營養師+中級烹調師,擅長做簡單美味的減脂飲食,想健康減肥的小夥伴,可關注我,幾百個食譜,總有一款適合你。