玩個倒立，花樣這麼多，1個體式也能玩出花

玩個倒立，花樣這麼多，1個體式也能玩出花

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春天到了，但乍暖還寒之際還是很容易讓人感覺不舒服，容易讓人生病的。最近很多寶寶們說自己非常睏乏，夜晚的睡眠也不是很好。中國有句老話叫春困秋乏，但這也不是絕對的，主要是天氣剛剛還暖大家的身體不太適應，呼吸緩慢心肺功能減弱導致。但只要有足夠的運動量，血液迴圈良好，還是可以讓你天天保持滿電狀態的。

頭手倒立體式

各位小夥伴經過怎麼就得鍛鍊之後一定對頭肘倒立體式、頭手倒立體式不陌生了，大多數小夥伴們更是能完美的完成這個體式了吧。今天的倒立專題就是以頭手倒立體式為開頭的，繃直的雙腿，彰顯著女性的魅力也顯示著寶寶們美麗的曲線。這個體式可以很好的調整我們的呼吸，調整腰腹為後面的體式變式做準備。

頭手倒立變式

接下來我們就進行今天的變式，在頭手倒立體式基礎上雙臂慢慢伸直至雙手手指支撐身體為止。這個體式進行簡單的變式之後難度大大提升，不僅全身的重量需要脆弱的頸椎支撐還要盡力保持平衡。這個體式可以很好的活動頸椎，提高寶寶們對身體的掌控感和平衡感。但需要一定的基礎和其他人的陪伴，以免意外受傷。

頭手倒立變式

接下來的體式還是在上一個體式變式的基礎上進行變式，雙腿慢慢岔開後上身隨之慢慢扭動至胯部向前，慢慢調整呼吸保持身體平衡。這個體式變式可以增加對脊柱的活動，促進血液的流動活動腰腹頸肩等關節，緩解工作的疲勞。同時可以收束我們的腹部贅肉，塑造魔鬼般的身材。

頭手倒立變式

接下來進行的體式需要極高的腰腹力量和平衡性，沒有一定基礎的寶寶們不要嘗試哦。兩個前臂交疊在一起後置於胸前下身繃直後慢慢前傾，全身大概呈30度左右。由於雙臂平直身體主要由腰腹的力量和下身的擺動保持平衡，大大增加了全身的運動量和血液的流動速度。

頭手倒立變式

接下來我們還是要進行挑戰，在上一個體式變式的基礎上右手手肘離開地面改用手掌支撐，和左手手肘一起支援全身的重量。這個體式變式可以提高我們手臂的力量，和手部關節的柔韌程度，大大提高各位小仙女們的武力值，更好的保護自己，出門在外也無需因為一兩個小箱子煩惱傷悲了。

頭手倒立變式

接下來我們慢慢把右手手臂伸直，五指張開腰身用力緩慢呼吸。這個體式變式更加的考研小夥伴們的平衡性，因為身體兩側的支撐點和力量完全不同，需要更加強大的力量和感覺。但同時這個體式變式的作用也是非常大的，不僅可以增加小夥伴們的腰身力量，還可以活動全身關節，促進心肺功能的提高，更好的保持面板緊繃塑造完美線條。

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