在我們的健身的過程中，應該怎樣練就馬甲線呢？答案其實很簡單

馬甲線

是很多女生想要的

“標配”。有馬甲線的女生，腰一定要細，加上燈光的襯托，馬甲線很美，甚至有點性感。那麼，馬甲線這麼好，如何打造馬甲線呢？

打造馬甲線，最重要的就是一個

“細”字。

其實

做

100個側身卷腹，

還

不如控制飲食。飲食控制自然是

要做到

高蛋白低脂肪，最好的吃法就是

少吃脂肪、

多吃

高蛋白類食物

。

高蛋白、低脂肪，

主要是指少吃豬肉等高脂肪肉類，改吃魚、牛、雞鴨等高蛋白肉類。

當然，如果想更快的打造出馬甲線，運動是必不可少的。動作

可以

選擇鍛鍊腹外斜肌的動作，比如上面提到的側身卷腹，還有各種轉體動作，比如啞鈴轉體，或者槓鈴坐轉體，等等。或者隔天練習。每次訓練不要太多。如果你

訓練

的太多，你不僅

不

會有細腰，

還會使腰部更粗

。

以下是一些有助於打造馬甲線的健身動作。

1。

前伸踢式仰臥，雙手撐地垂直於地面，雙腳貼地，身體其餘部分全部撐起。注意呼吸，左右腿交替向上伸展，膝蓋向胸部靠攏。一組

20次。做4組。

2。

仰臥起坐

，

仰臥，彎曲雙腿，地面

45度，注意呼吸，做卷腹，-組20次，做4組。

3。

平底攀登式平板支撐在地面上，雙腳左右交替做向前攀爬動作，儘量快，儘量貼近胸部。一分鐘標準。

4。

平板支撐

，

跪在地上，手肘彎曲

90度，支撐地面，雙手握拳，拳頭朝上，分開約與肩同寬。保持雙腿向後，前腳掌著地，雙腿伸直，背部挺直。注意不要塌腰或弓腰和手臂。

5。

腹式呼吸

，

動作要領：吸氣時讓肚子鼓起來，呼氣時讓肚子收緊，有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，從而使氣流通暢。平時走路或站立時，只要用力減腹，配合腹式呼吸，就能收緊小腹肌肉，達到瘦身小腹的目的。作用：堅持腹式呼吸練習，可以幫助收緊腹肌，達到瘦身小腹、塑造馬甲線的目的。

6。

卷腹

，

動作要領：仰臥在瑜伽墊上，雙腿微微分開，雙手放在耳朵上。利用上腹部肌肉的力量捲起上半身，直到肩胛骨離開地面。你可以再次捲起你的身體而不完全下降，直到你的上身接觸地面。作用：腹部捲曲對腹直肌上部有很強的刺激作用，是練習馬甲線的較好方式。

7。

負重腹部翻滾

，

動作要領：仰臥在瑜伽墊上，雙腿微微分開，雙手將重量放在胸前。利用上腹部肌肉的力量捲起上半身，直到肩胛骨離開地面。你可以再次捲起你的身體而不完全下降，直到你的上身接觸地面。作用：有助於馬甲線更加立體性感。

8。

懸垂腹部

，

動作要領：

。仰臥在瑜伽地板上，雙腿微微分開，腳後跟放在高處。利用腹肌的力量捲起上半身，直到肩胛骨離開地面。

可以再次捲起你的身體而不完全下降，直到你的上身接觸地面。作用：由於雙腿懸空的姿勢，最大限度

的

降低了屈髖力量。如果要完成卷腹，上半部分腹肌必須是充分薄弱的，所以對馬甲線的塑造能力相對更高。

要

戰勝自己，樹立信心。每個人都是一個能量場，普通人也有超人的力量。從

“我不能”變成“我可以”。想想吧。如果你能堅持下來，練出勻稱性感的腰線，那麼你就可以隨心所欲地穿露臍裝和緊身褲。

你

高傲，俏皮活潑，時尚大方，迷倒萬千人。這難道不是對你努力的最大回報嗎？