腰間盤突出怎麼睡才好？一個小技巧，教你挑選軟硬適中的床墊

“工作不突出，

業績不突出

，

腰間盤卻突出了

！”。這笑話，戳中了不少年輕的痛處。由於日復一日的久坐不動，年紀輕輕就有腰椎間盤突出的問題，給生活帶來很多不便。

對於有腰突的人，生活中有很多需要注意的，特別是睡覺的姿勢。如果睡姿不

正確

，不僅影響睡眠質量，還會導致腰痛加重。

那麼腰突怎麼睡才好

呢？

腰突怎麼睡覺才好？

腰突怎麼睡覺才好？

不建議睡軟乎乎的海綿床墊、硬邦邦的床板這兩個極端，建議選擇睡軟硬適中，有足夠支撐的床墊。

因為要想減輕腰痛，就要讓避免腰椎扭曲。我們的脊椎正常的生理曲線呈S形，過軟或過硬的床墊都會造成腰椎扭曲。

合適的床墊

平躺在床墊上，手向頸部、腰部和屁股下到大腿之間這三個明顯彎曲的地方，平伸過去，看有沒有空隙；用相同的方法，試一試在側臥時，這三個位置和床墊之間有沒有間隙。

如果手輕輕鬆鬆就能從空隙中伸過去，這說明床墊太硬了。如果躺上之後身體下陷明顯，說明床墊過軟了。

如果手掌緊貼縫隙，說明這個床墊是貼合我們脊椎正常的生理曲線的。

合適的床墊

一個小技巧，教你挑選軟硬適中的床墊

一個小技巧，教你挑選軟硬適中的床墊

我們在平躺著睡覺時，手腳保持

自然伸展，脊柱曲度變化小，全身肌肉放鬆，腰椎間隙的壓力減輕，對緩解腰痛有很大的幫助。

在平躺著睡覺時，可以在膝蓋下面

墊1個枕頭，讓膝蓋保持屈曲狀態，可以避免臀部屈肌拉著腰背部，這樣腰部就會比較輕鬆。

除了仰臥也可以選擇側臥，而且不

講究左側臥還是右側臥，因為我們睡覺之後，為了睡得更舒服，會不斷翻身。

側臥的時候，可以

在雙膝間放1個枕頭，可以保持腰椎的正常生理曲度，避免腰椎因為地心引力的作用向下墜而過於側彎，能夠讓腰背的肌肉得到放鬆，減輕腰椎的負荷。

合理的睡姿

要想睡得舒服又健康，只靠合適的床墊和合理睡姿是不夠的，選一個合適的枕頭來配合也很關鍵。

合適的枕頭高度在我們躺下去的時候，頭部不出現仰頭或低頭的姿勢，頭部是身體是一個水平狀態，可以保持脊柱正常的生理曲線。

一般來說，習慣仰臥的朋友，枕頭的高度大概和自己拳頭高度差不多；對於習慣側臥的朋友，枕頭高度和自己一側肩寬長度差不多。