晨跑可以減肥嗎

關於晨跑能不能減肥的問題，這一點我在這裡可以肯定地說：晨跑是可以減肥的，而且減肥效果不錯。至於多長時間能減掉多少體重，是要根據個人的身體狀況、每天鍛鍊的方式和鍛鍊的時間，減重的效果也不一樣。但是，只要你每天堅持晨跑鍛鍊就一定可以起到減肥健身的效果！

就拿我自己和我身邊的人來說吧我，我是從晨跑開始，第一個月大概減了5斤，後面是每天一點一點的掉秤，第二個月第三個月加起來減了有將近20斤，到了第四個月體重就比較穩了，基本上就很難再掉下去了。有的人說才三四個月晨跑減20多斤是不可能的，說減不了那麼多。但是你別小看這三四個月的時間，真正從開始晨跑能堅持下來三四個月的人已經不多了，很多人都是半途而廢，有的人是三天打魚兩天曬網，跑跑停停，這樣根本達不到鍛鍊的效果，那肯定就起不到減肥的作用，就像我身邊的很多朋友、同學、鄰居，他們當中有很多人是剛開始就跟我一起晨跑的，也有的是看到我減下體重以後跟著我一起跑的，但是到最後能堅持下來的也就這麼一兩個人，其他人都放棄了，所以他們會說跑了這麼久也沒什麼效果。但是能堅持下來的，都減下體重了，而且健身效果也很明顯。

在這裡跟大家分享一下我的晨跑經驗吧：

剛開始第一天晨跑跑完以後，兩個腿的肌肉就開始痠痛，而且是很痛的那一種，連走路、上下樓梯都疼。第二天早上醒來疼痛更加劇烈，那時候就真的不想去跑了，睡在床上也不想起來，但是想想下了這麼大的決心，才剛開始就想放棄，又心有不甘，於是一咬牙又起來繼續跑，勉強堅持跑完全程以後感覺也不會有那麼的痛了，就這樣1天、2天、3天……自己不斷地給自己打氣，給自己加油，那時候想的最多的就是堅持、再堅持一下，只要能減肥成功，再辛苦、再累也值得。因為我當初晨跑就是奔著減肥去的，我沒晨跑之前我的體重是160多斤，因為本身我個子不高，就顯得我太胖了，而且肚子上的贅肉很多，每天挺個大肚皮，感覺怪難受的。那時候就發誓一定要把體重減下去，把肚腩減掉，所以才有了後面下定決心開始跑步鍛鍊。既然下定決心了，再苦再累也要堅持。

我剛開始是一面跑3公里，來回6公里，差不多用時40分鐘跑完全程。後面逐漸增加到8公里、10公里，基本上慢跑跑完全程將近一個小時，而且我跑步是中途從不停途歇的，一直跑完全程。我現在的體重是140斤左右。還有要想成功減肥，也要合理的控制飲食，尤其晚上不能吃的太多，平時少吃多油多脂的食物。

雖然說到目前為止才短短的三四個月時間，但是這當中的酸甜苦辣，只有跑過來的人、堅持下來的人才知道。中途有也有個無數次的想放棄。尤其是早上5點多起床那一刻，沒有一定的意志力是很難每天堅持5點多起來的，起來以後在跑的過程當中，剛開始跑的特別困難，從呼吸、邁腿每一步都感覺特別的艱難，而且夏天熱的時候，跑起來就更困難了，汗水都溼透了全身，流到眼睛，鼻子，耳朵全都是汗水，連內褲都是溼的。那時候就真想放棄，不想跑了。可是後面慢慢的還是靠自己的一點一點的意志力堅持下來，一直到現在。

其實每天晨跑不光是為了減肥，還可以讓自己全身得到一個很好的鍛鍊，可以提升肺活量，消化能力，讓身上的肌肉更加緊實有彈性，也可以消除心中的沉悶和煩惱，讓自己每天精力更充沛、變得更加的陽光、積極向上！隨著鍛鍊時間的越來越長，也會讓自身顯得更年輕化，因為晨跑也是一個室外的有氧運動。當然，想要讓晨跑鍛鍊給自己帶來改變，關鍵是要持之以恆，把每日的鍛鍊長期堅持下去，就一定會收穫到自己意想不到的效果。讓我們一起加油吧！