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健身房有些人肌肉小 但是力量大,原來是練了這四個部位的緣故
- 由 煉氣老王 發表于 綜合
- 2022-06-02
握力圈練哪裡的肌肉
全文字數: 753
閱讀時間: 3 分鐘
我們經常能看見一些小塊頭健身愛好者,個子、肌肉、體重都不佔優勢,但奇怪的是力量非常大。
在做各種訓練的時候,不光能舉起大重量,而且還非常穩,很多人覺得是不是因為個子矮重心低的緣故?
重心低、發力穩確實是一部分原因,但還有一部分原因是,這些人在訓練的時候特別重視這四個支撐部位。
一、肩部核心支撐
肩部核心支撐部位,指的就是肩關節的穩定性,肩關節穩定性是由胸、背、肩三部分肌群組成的。
很多人做臥推或者推舉總是晃來晃去,做引體向上時感覺不到背部發力,有一部分原因就是肩部核心支撐不穩。
肩部核心鍛鍊方法就是各種倒立,如果你感覺上肢訓練力不從心,不妨多練練倒立。
二、腰腹核心支撐部位
腰腹核心支撐部位,由腰部、腹部、臀部和大腿四部分肌群構建穩定性,其中以腰部支撐為主。
腰腹核心穩定對任何一種運動都有影響,比如跑步協調、深蹲重量以及拳擊發力等等都有影響。
腰腹核心比較好的訓練就是各種平板支撐,健身專案裡對腰腹核心比較重視的就是街頭健身,比如人體旗幟順風旗就是考驗腰腹核心的動作。
三、腳踝支撐部位
人體末端支撐部位的重要性不言而喻,腳踝的穩定主要依靠小腿肌群,但並不是小腿肌肉越大就越穩定。
腳踝穩定更多考驗小腿耐力,小肌群都是這樣,耐力越強就越持久,不容易疲勞就會越穩定。
常見的訓練方法就是繩梯綜合訓練,這樣既能鍛鍊小腿耐力,同時還能鍛鍊腳踝關節的靈活性。
四、握力支撐部位
握力支撐部位,就是指手指握力和手腕支撐能力,主要力量由小臂提供,這兩個是可以同時強化的。
在很多運動中,我們會發現手腕和握力是最容易疲勞的,小臂也是最容易發脹的部位,這個弱點一克服,運動表現就會大幅上漲。
關於握力支撐比較好的訓練就是懸吊,懸吊的時候要注意,不能拿手指勾杆,而是要滿握,這樣鍛鍊效果好,還能促進手腕穩定。
如果以上部位你用點心去強化,那麼就算你的肌肉不怎麼強大,力量方面也不會差到哪去。
因為這些部位是支撐部位,也就相當於槓桿支點,支點越穩定,力量發揮就越充分。
強硬健身,
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