中國冬奧滑雪運動員熱身受傷！如何降低滑雪受傷風險？

北京冬奧會比賽正在火熱進行中，咱們普通大眾也紛紛湧向冰場、雪場，一試身手。據國家統計局最新統計資料顯示，全國冰雪運動參與人數達3。46億人，冷冰雪正在成為熱運動。

但是冰雪運動本質上是極限運動，特別是雪上專案，高海拔、低氣溫的環境本來就容易受傷，而受傷後又面臨交通不便、醫療保障不及時的困境。

一方面是高風險，一方面卻是弱保障。因此，咱們普通大眾滑雪受傷後，第一時間如何自救，如何相互救助，顯得尤為重要。

年僅18歲的楊碩瑞在自由式滑雪女子大跳臺資格賽前熱身訓練中受傷，經現場及時處理，她被救護車送往醫院診療。

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那麼，如何預防滑雪損傷呢？今天我們就來學習一下。

一、選擇合適的護具

重要的事情說三遍，

滑雪時請務必佩戴頭盔，務必佩戴頭盔，務必佩戴頭盔。

近日外國男演員在滑雪時和他人相撞，頭部嚴重受傷，經搶救無效身亡。滑雪安全再一次為人們所關注。車王舒馬赫的悲慘事故想必大家也還記憶猶新。如果說其他裝備和護具是為了提高滑行舒適度、保暖性，增加運動表現，那麼頭盔就是關鍵時候的“救命稻草”。因此一定要佩戴頭盔。

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此外，可以有針對性地佩戴其他護具。例如某一部位曾受過傷或比較容易受傷，一方面可以固定住關節，起到穩定作用，另一方面是為了時刻提醒自己“注意安全”。

推薦配置的護具包括護甲、護臀（尤其是單板滑雪）、護膝、護腕（單板滑雪強烈推薦）等。

二、如何避免凍傷？

穿著衣物內層

建議為速幹排汗的材質

，因為汗水的蒸發會增加能量的消耗；第二層起到保暖作用，一般選擇抓絨材質的；最外面一層起到防風防水的作用。防水的滑雪外套、滑雪褲和貼身的保暖層也會讓你在雪道上“有風度又不失溫度”，維持核心體溫，增強肌肉的穩定性，減少受傷機率。

從外部環境來講，防凍措施如下：

備足禦寒衣物；

不要單獨一人外出滑雪，出事後既無人知曉，又無人救援；

不要擅自滑出滑雪場界線，那樣你不會遇到滑雪場的工作人員，也不會得到救援；

飲酒後不要外出滑雪，一旦醉臥在外非常容易發生凍傷；

要穿鮮豔服裝，一旦出事，尋找起來目標醒目；

外出滑雪時要告訴家人或朋友，自己去什麼地方滑雪，去幾個人，什麼時間回來，以便出現意外時，及時救援；

以下列出發生凍傷後應使用的藥物和方法，僅供參考。輕度凍傷（Ⅰ、Ⅱ度凍傷）：呋喃西林氫化可的松霜。呋喃西林霜（741凍傷膏）。硫酸新黴素霜（851霜劑）。10%白胡椒酒精。重度凍傷（Ⅲ、Ⅳ度凍傷）：切忌採用雪搓、冷水浸泡、直接火烤等錯誤方法。應將受凍部位浸入40~42℃溫水中快速融化復溫。然後迅速送往醫院治療。

三、做好熱身訓練

首先，滑雪所處的環境氣溫低，當血管遇冷後收縮，血流緩慢，肌肉的粘滯性會增大，韌帶的彈性、關節靈活性都會降低。

此外，冬天人體的反應可能也會比較遲鈍，外加衣服厚重等因素，導致身體的靈敏性、協調性下降，這些都是滑雪者容易受傷的原因，所以在滑雪前請做好熱身和拉伸。

在冬天，

建議熱身時間為10~15分鐘，

如果時間太長，人體消耗會比較大，時間太短，熱身會不夠充分。10~15分鐘基本上可以使血流、肌肉的含氧量增加，幫助身體儘快適應接下來要進行的一些運動。需要注意的是，在第一趟滑行的時候注意控制速度，量力而行。

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造成摔倒而產生傷害的因素主要有：

準備活動不充分；

超越自己實際滑雪能力，盲目登高或者超速滑行；

身體狀態欠佳；

對場地情況不瞭解；

沒有掌握安全摔倒的方法；

固定器調節欠佳。

四、滑雪受傷如何處理？

1.關節損傷急救處理

急性損傷應遵循保護、冷敷、加壓包紮、抬高患肢的處置原則。

2.肌肉痙攣處理

首先，要注意休息與保暖。一般以與痙攣相反的方向緩慢牽引該肌肉可使其緩解。再者，還可配合區域性按摩，嚴重時應及時送醫。

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3.四肢骨折急救處理

應立即停止運動，若有開放性傷口，應先取掉傷口周圍的異物並用純淨水或消毒液進行沖洗，再用消毒紗布進行簡單包紮避免傷口感染，簡單固定後及時送醫。送醫途中要動作輕穩，防止震動和碰壞傷肢，以減少傷員的疼痛。

4.後期器械輔助康復

進行相關檢查後，應及時前往專業醫療機構尋求康復治療。

如遇大腿骨折、頸部骨折、脊柱骨折等嚴重傷情，我們建議小夥伴們首先做好雪道的疏通工作，儘量減少傷者移動，安撫傷者情緒，等待專業人員前來救援。

希望大家在體驗冰雪運動魅力的同時，都能做到遵循原則，安全防護。

讓我們冰雪相約，一起向未來。

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