睡不著的時候還在數羊嗎？這三種助眠方式很多人用，其實毫無作用

文/織糖

圖/源於網路，侵刪

結束了一天高強度的工作，陪娃寫完作業，好不容易哄“小祖宗”睡著了，拖著疲憊的身軀躺到床上，你以為能快速地進入甜美的夢鄉嗎？NO！理想很豐滿，現實很骨感。有資料表明，當下我國超3億人有睡眠障礙，其中超3/4的人晚11點以後入睡，近1/3的人熬到凌晨1點以後入睡。

影響大家睡眠的原因五花八門，工作的壓力、擔心即將到來的考試、因為家中的瑣事煩心，

亦或

是睡前看了一本令人興奮小說或者電影，這些因素都是階段性影響睡眠的因素，但如果給你壓力的只是擔心睡不著呢？這正是我最近失眠的原因，躺在床上很久睡不著之後，我的壓力更大了。晚上睡不好，中午就會貪睡，用午睡彌補因為晚上睡不好而缺失的心理上的滿足感。隨之可能晚上更睡不著，陷入惡性迴圈，週而復始。

為了睡個好覺，我嘗試過很多助眠方式，其中包括廣為流傳的數羊、熱水泡腳、睡前喝牛奶、洗熱水澡、聽舒緩的音樂、用助眠軟體聽助眠場景等等。經過我的各種嘗試，我發現這三種網紅助眠方式，其實毫無用處。

01。數羊

一隻羊、兩隻羊、三隻羊、四隻羊、五隻羊……很多時候，數羊數到半夜，也不知道自己到底數了多少隻。其實，“數羊助眠”這個方式起源於“西方”，英語中的羊是“sheep”與睡覺的英語“sleep”發音類似，對於外國人來講，數羊相當於給自己重複的進行心理暗示，暗示自己睡覺、睡覺、睡覺……傳入國內後，直白的變成數羊，並不能為我們帶來睡覺的心理暗示。同時，隨著我們1、2、3、4……的數數，會使我們不停地考慮後面的數值，將精力專注於數字，刺激大腦持續活動，反而不利於我們入睡。

02。香薰

用香氛噴霧或者香薰助眠，也是“老網紅”助眠方式之一。各種商家鋪天蓋地的廣告宣傳，宣傳詞大多是“植物香氛”、“天然助眠”、“安睡一整晚”，但其實香薰助眠的概念首次被提及是在歐洲的芳香療法中，用來做緩解情緒的輔助醫療，在國內，香薰對助眠是否有用，還存在很大爭議。

相關論文表示，醫學中用中藥香薰對入睡困難的失眠患者進行臨床治療，透過監測患者治療前後的入睡時間，得出中藥香薰助眠對治療入睡困難為主的失眠有較好療效。值得注意的是，論文中的重點詞是“中藥香薰助眠”、“臨床治療”，而我們在市面上能夠買到的香薰，幾乎都是植物香薰且濃度與用量並無標準。其實，我們日常生活中採用的香薰助眠，可以理解為一種氣味上的心理暗示，透過某種味道暗示我們的大腦該睡覺了，但如果香味濃度過高，不僅不會起到助眠的效果，反而會使神經興奮，從而影響入睡。

03。睡前運動

三月不減肥，四月徒傷悲。臨近夏季，越來越多愛美的女孩開始運動了。很多人認為睡前運動可以促進睡眠，這其中不乏一些失眠的人，希望藉助睡前運動達到減肥+助眠的雙重目的。其實恰恰相反，睡前2小時內劇烈運動，會促使我們腎上腺素分泌、心跳加快、血壓上升，使我們整體處於一個興奮的狀態，反而會影響睡眠。

作為一個長達三年的間斷性失眠選手，將我嘗試過的一些有用的助眠方法與大家分享：

01。想象一個讓你放鬆的場景

對於我來講，我會想象在一個青山環繞的地方，遠處層巒疊嶂，身下碧水如鏡，我躺在一個小木船上，在小溪中慢慢的飄飄搖搖。在這個讓我放鬆的場景中平靜心情，同時伴隨著腹式呼吸，慢慢入睡。

02。藉助睡眠軟體

相信很多人都有過在某個場景中踏實入睡的經歷。這時候我們可以透過助眠軟體中真實的聲音設定，復刻那個能讓我們安睡的場景，這個場景可能是一節數學課，可能是一個日常會議，也可能是一個大雨傾盆的午後。

真懷念小時候沾枕頭就能睡著的時候啊！希望我們都能每日好夢，一覺到天明。

你失眠過嗎？有什麼好的助眠方式呢？

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