為什麼你跑步腿粗，別人卻越來越細？

「來源： ｜馬拉松跑步健身 ID：malspb」

在日常生活中，提起健身鍛鍊，大家最容易想到的就是跑步。要減肥？那去跑個步吧，要增強抵抗力？那去跑個步吧，要排汗養顏？那去跑個步吧。

但是在跑了一段時間後，好多人會發現自己不僅沒瘦，腿還粗了。

可跑步運動員，女明星們也有很多跑步愛好者啊，為什麼他們的腿就不粗呢？

這裡，就不得說一下跑步的誤區了，很多跑友誤以為跑步會讓小腿長出難看的肌肉塊，特別是女性跑友，擔心跑步會使小腿顯得粗壯。

那是因為你沒有用對方法！

其實，更多的原因是因為跑步完不拉伸放鬆，讓腿部肌肉持續緊張，日積月累，就會讓腿部肌肉變得明顯，從而導致腿粗。

這裡我們就要講一下跑步完以後的一個關鍵步驟——柔韌性訓練，就是俗話說的放鬆肌肉，接下來我們就瞭解一下柔韌性訓練是什麼。

柔韌性訓練的科學依據

糾正肌肉不平衡。

增加關節活動範圍。

減少肌肉的過度緊張。

減輕關節壓力。

提高肌肉肌腱連線部位的延展性。

保持所有肌肉的正常功能長度。

提高神經肌肉效率。

改善身體功能。

柔韌性訓練有哪些

其中最基礎的是自我肌筋膜放鬆，自我肌筋膜放鬆是一種側重於人體神經系統和筋膜系統的拉伸技術。在粘連或者“結節”處適當地施力，使彈性肌纖維從聚整合一團的狀態變得沿肌肉或者筋膜的方向伸直。適當的壓力會刺激腱梭，併產生自主抑制，降低肌梭的興奮度，放鬆過度緊張的深層肌肉。

今天就給大家介紹4個用於跑步後放松下肢肌肉的肌筋膜放鬆練習，趕快學起來吧！

比目魚肌/ 腓腸肌（小腿）

準備

1。 將泡沫軸放在小腿中部下方。

2。 右腿放在左腿上，以增加壓力。

動作

3。 緩慢滾動小腿區域，找到最疼痛的點。

4。 一旦確定，壓迫該點直到不適感減輕（至少30秒）。

闊筋膜張肌/ 髂脛束

準備

1。 側臥，將泡沫軸壓在髖關節的前側。上面的腿與下面的腿交叉，上面的腳觸地。

動作

2。 從髖關節緩慢滾動至膝關節外側，找到最疼痛的點。

3。 一旦確定，壓迫該點直到不適感減輕（至少30秒）。

髖內收肌

準備

1。 俯臥，其中一條大腿屈曲並外展，將泡沫軸放在大腿內側的腹股溝區域。

動作

2。 在大腿內側緩慢滾動，尋找最疼痛的點。

3。 一旦確定，壓迫該點直到不適感減輕（至少30秒）。

梨狀肌

準備

1。 坐在泡沫軸上，髖關節後側壓住泡沫軸。一隻腳交叉在對側膝關節上方。

動作

2。 向著交叉腿的髖關節傾斜。在髖關節後側緩慢滾動，找到最疼痛的點。

3。 一旦確定，壓迫該點直到不適感減輕（至少30秒）。

以上內容來自

《NASM-CPT美國國家運動醫學學會私人教練認證指南（第6版）》

由人民郵電出版社授權釋出

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