每當情緒失控時，我都會做這件事……

羔羊想先問你一個問題：

你覺得情緒重要嗎？

可能有不少人覺得喜怒哀樂乃人之常情，不必在意。

但事實是，情緒十分重要，你的所有情緒都會被身體所記錄，如果是長期的負面情緒，更有可能讓你生病。

醫學教授郝萬山就曾說：

據世界衛生組織統計，大約90%以上的疾病，都和情緒有關。

我的姑姑就由於有段時間受到姑父的冷暴力，後來感覺身體不舒服，去醫院一檢查，發現患上了肝炎，被嚇得不輕。

一個人，可以在表面上偽裝自己的情緒，但最終騙不過自己的身體。

那些你處理不好的壞情緒，終有一天會毫不留情地懲罰你。

想要處理好自己的壞情緒，首先你得給它們分類，然後才能有針對性地應對。

我最近在看的《情緒修復全書》中就介紹了17種常見的情緒，並且詳細講述了它們各自對人的意義和用途、人們對情緒的困惑和針對具體的情緒給出的建議。

《情緒修復全書》

如果你時常被自己的情緒所困擾，為了你的身心健康，我強烈建議你看看這本書，你會在情緒世界中找到自己的出路，突破壁壘開拓新的天地，從而豐富你的人生體驗。

本書的作者是Udo Bear和Gabriele Frick-Baer，他們都是心理學博士、教育家和心理治療師3，共同創立了“積極治療法”（therapie kreativ），想透過語言之外的其他途徑達到心理治療的效果，比如舞蹈、詩歌和音樂。

我經常感受到的情緒主要有負罪感、恐懼和憤怒，接下來我將一一分享這本書給我帶來的幫助。

1.負罪感

羔羊以前打遊戲之後很容易產生負罪感，當班長的時候沒能滿足所有同學的要求時會產生負罪感，還有在付費諮詢中說我“為什麼不能免費回答他問題，就知道賺錢。”之後也會產生，那負罪感是從哪裡來的呢？

就是那些約定俗成的規則。

可能是被社會、被家人灌輸的“打遊戲不好”“打遊戲耽誤人生”這些規則下，打遊戲也很難盡興；可能是被輔導員灌輸的“班長一定要有責任心”這種規則導致我懷疑自己不夠稱職；可能是“不要佔滿銅臭味”這種話讓我覺得賺錢也是一種罪惡。

我們

突然其來

的負罪感，都是因為沒有擊穿這些認知。

一定要將罪過和負罪感區分開來。

不妨問問自己：我是否確實有過錯？如果你沒有不當的行為，那就不是你的過錯，不要輕易認領那些沉重的包裹。

牢記“投遞原則”：

把它退回發件人，從現在開始，拒籤此類包裹！

雖然暫時很難徹底拜託負罪感，但只要能確認自己沒有過錯就有可能讓它們找到歸處，你可以在內心給它們分配一個位置，允許它們存在，而非與他們對抗。

2.恐懼

羔羊記得小時候剛開始自己一個睡覺的時候總覺得窗簾那裡的形狀像一個怪物，所以關燈之後我會馬上閉眼不敢睜開。

還有就是在初中的時候曾意外遭受了一次校園暴力，在廁所裡被人拳打架踢，從那之後的一段時間我都感覺自己有些呆滯，彷彿被凍結在驚恐的狀態之中。

我們都想擺脫恐懼，但這十分困難，而減少恐懼，聽起來就簡單得多了。

第一步，面對你的恐懼。

比如你可以試著寫一些《恐懼日記》。

在日記中儘可能地寫下你害怕的事情，越細越好。

你會驚訝地發現：你越是能具體地表達自己的恐懼，那些恐懼就越有價值，你就越能把自己的恐懼處理好。

第二步，分享你的恐懼。

你可以找個信得過的人聊一聊，分享過的恐懼就會減少一半哦，比如羔羊就把自己恐懼的事分享給你啦~

第三步，分散焦點。

寫下恐懼的觸發原因、懼怕的具體過程以及可以幫助你對抗恐懼的一切事物，還有那些無憂無懼的時光也請你寫下來。

曾經的你，可能會以為恐懼會貫穿你的整個人生，但你現在可能會因為為時不短的“無懼時間”感到震驚。

這種分散焦點的方法可以幫助你激發勇氣，也能使你將這種無憂無懼的生命狀態投入到自己的生活當中。

3.孤獨

羔羊以前不太喜歡與人交流，所以總有人說我高冷，但我只是怕別人會瞧不起我，有同學人喊我出去玩我基本上也都會禮貌謝絕。

越是這樣，我越覺得孤獨，越無力擺脫孤單。

仔細想想，可能是源於初中的一次經歷。

當時羔羊有一個“最好的朋友”，班主任說考完分座位，可以自己組同桌，我當時就說跟他說一起做同桌吧，他答應了。

結果到分座位的那一天，另一個同學說我朋友答應和他做同學了，我深深地感到被背叛和欺騙了，從那以後就不太想交朋友了。

每當有人對我好，想跟我建立友誼的時候，曾經被背叛的場景歷歷在目，所以我總會下意識地逃避。

很久之後，我慢慢走出來了，不那麼抗拒與人交往了，對我好的人我也會試著去接觸。就像書中所說：

如果你對某人感興趣，那就順著興趣的指引走。即使是一閃而過的興趣，也要認真對待。也請你認真對待自己，並相信自己和內心湧起的衝動。

除了接觸，還要學會信任，雖然大部分人可能都會“一朝被蛇咬，十年怕井繩”，但如果不想一直孤獨下去，就得學會再次信任別人。

請你在能夠“證明”某個人不值得信任之前，不要畏懼不信任，也不畏懼隨時終止交流。

把每一次接觸都當作發掘自身需求的機會，不停地探索，弄清自己何時會妥協，何時必須放手。

書中還建議我們為自己製作一本“珍寶小冊”，記錄我們獲得的所有積極反饋和有利於提升自我價值感的經歷，這是擺脫孤獨感的重要助力。

總之，《情緒修復全書》這本書是幫助你管理情緒的良方，是每一個想要情緒更加穩定，想要對自己的人生掌控能力更強的人都需要讀一讀的。

羔羊希望你的內心能夠早日秩序井然，縱使風波四起，也能從容應對。