早上定 2 個鬧鐘更容易清醒，竟然是有科學依據的……

相信有不少人的鬧鐘是設成這樣的：

6：20

6：30

6：35

6：37

……

然而這些鬧鐘的作用就是被一次又一次地關掉。終於拖到不起不行了，然後滿臉睏倦、不情不願地起床。

鬧鐘到底該怎麼設，才能醒來後精神飽滿呢？

在較淺的

睡眠週期

讓鬧鐘響起

—

在整個睡眠過程中，從清醒到睡著，再到清醒，其實中間經歷了好幾個睡眠週期的。

一個睡眠週期包括 NREM 期和 REM 期。

圖片來源：站酷海洛

深睡眠的 NREM 期不容易醒，如果這個時候醒，人就會感覺疲倦。

而清晨的 REM 期比較容易醒，如果在這個時候醒，人就會感覺比較好。

所以定鬧鐘的關鍵在於：儘量讓我們在 REM 期醒來。

鬧鐘設定法則

「先小後大 20 分」

—

具體來說就是，設定 2 個鬧鐘，間隔 20 分鐘。

第一次鬧鐘的鈴聲音量要小，要短，第二次的鈴聲音量可以稍大稍長。

比如說，如果你早上 7 點必須起床，那麼你可以將鬧鐘定為：6:40，7:00，並且 6:40 的鬧鐘聲音輕一點。

圖片來源：站酷海洛

這麼做的原因是：清晨時段，從深睡眠的 NREM 過渡到 REM 睡眠，時間大約是 20 分鐘。

如果你能被第一次很小音量的鈴聲叫醒，說明你很可能處在容易清醒的 REM 睡眠，這個時候醒來是比較舒服的。

如果你沒醒，那也沒關係，說明你此刻處在深度的 NREM 期，不容易醒。

而 20 分鐘過後，睡眠大機率就會進入較淺的 REM 期了，鬧鐘第二次響，這個時候醒來也會比較舒服。

圖片來源：站酷海洛

這也是第一次鬧鐘的音量要小要短的原因。如果鬧鐘音量太大，有可能強行把你從 NREM 期鬧醒，醒後就會很疲倦。

根據不同條件下的統計結果顯示：

這種鬧鐘設定法可以讓你在 REM 期醒來的機率提高至原本的1.5倍

。還是非常值得各位「起床困難戶」們嘗試一下的。

睡個好覺能讓人活力滿滿

怎樣可以擁有高質量的睡眠呢？

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「不懂就問」欄目 - 第 78 期

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本期答主

餘周偉

神經內科主治醫師 神經病學碩士

深圳市健康教育科普專家

科學稽核

鄧瀟斐

中國科學院心理研究所博士

策劃

Frankie

排版

Frankie

監製

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