快走！是最好的運動方式之一！每天快走1小時，你會收穫這麼多

普通人走路的速度是多少

快走，是一項大多數人都熟悉也能做的運動，即簡單方便，又有很好的強身健體的效果。我認識的一個小姑娘，就靠著每天健走一小時，從150多斤瘦到了100斤，輕鬆甩掉肥肉脂肪，健健康康做自己。那健走都會給身體帶來哪些好處？在健走的時候，又該注意些什麼？今天，我們就來聊一聊健走的那些事兒。

【一】每天健走一小時，身體會發生哪些改變？

每天健走一小時，給身體帶來的變化是巨大的。我們可以從即時變化和長遠變化來分別說明。

①即時變化

在開始健走的第1-5分鐘，人體的血流速度就會開始增加，關節開始釋放潤滑物質，僵硬程度開始減弱，為了支援運動，人體內儲存的脂肪開始燃燒。在第6-10分鐘，人體的心跳開始上升，血管會得到擴張，更多的血液和氧氣會輸送到肌肉當中支撐運動。第11-20分鐘，身體會開始出汗，體溫會升高，腎上腺素、胰高血糖素等激素的分泌量會上升。第21-45分鐘，大腦會釋放內啡肽，此時身體會感到精力充沛，更多的脂肪開始燃燒，胰島素的分泌量下降。第45-60分鐘，由於體記憶體儲的碳水化合物的減少，肌肉會感到疲勞，脂肪燃燒速度開始下降，但仍以較高的熱量消耗持續一個小時。

②長久變化

每天健步快走一個小時，可以給身體帶來的長久變化有：能夠延緩身體衰老，預防體力衰退；能夠刺激腦細胞活躍度，降低老年痴呆發病率；能夠有效緩解高血壓，降低血脂濃度，遠離三高；能夠提高肺活量，降低氣管炎的發病率；能夠提高鈣吸收率，防治骨質疏鬆；能夠促進消化，防治便秘等。

【二】健走時應注意什麼？

健走雖然有益健康，但也要學會科學健走。

①走路步數

在走路步數方面，一般是建議大家走10000步左右，並且要循序漸進，由3000步略微提速，達到出汗效果即可。

②走路速度

在速度上，一定要根據自己的身體情況量力而行，一般建議大家選擇中速走，即每分鐘步數為90~120步，身體素質優秀的朋友也可選擇快步走，即每分鐘步數為120~140步。

③走路地點

建議大家選擇公園或體育場等地進行健走。目前，有許多公園都有了健走用的塑膠道路，即安全，又能避免上坡下坡上樓下樓對關節造成的損傷。

④走路姿勢

在健走前一定要做好熱身，以便增加關節的靈活度，健走後也要做一些拉伸運動。健走時，要挺胸抬頭，手臂自然擺動。

以上就是今日科普，值得一提的是，大家在每天快走之前，一定要做好熱身運動，防止肌肉拉傷。