9個瑜伽動作深度開啟腹股溝，滋養骨盆，排出身體毒素！

​春天到了，身體累積了一個冬天的毒素，是時候該排一下了。

今天，給大家分享9個深度開啟腹股溝的瑜伽動作，靈活滋養骨盆，促進身體排毒，最適合春天練習。

1、舞王式

山式站立，屈左膝靠近臀部

左手向後握住左腳腳背

吸氣，右手向上舉過頭頂

呼氣，抬左腿向後向上

身體順勢向前傾斜

保持5-8個呼吸，換另一側

2、高弓步+扭轉

山式站立，將左腳向後一大步

雙手放在左腳兩側

左小腿垂直墊面，吸氣，延展脊柱

雙手向上舉過頭頂

呼氣，身體向左扭轉

落右手在墊面上，左手向上開啟

保持5-8個呼吸，換另一側

3、騎馬式

山式站立，左腳向後一大步

腳背貼地，右腳小腿與地面垂直

身體向上立直，比較柔軟的伽人

可以繼續屈手肘前屈向下

保持5-8個呼吸，換另一側

4、新月式

在騎馬式的基礎上

雙手向上舉過頭頂

呼氣，後彎

保持5-8個呼吸，換另一側

5、新月式變體

在新月式的基礎上

屈左膝，左腳靠近臀部

吸氣，延展脊柱，呼氣向右扭轉

右手握住左腳腳背，開啟胸腔

左手支撐墊面

保持5-8個呼吸，換另一側

6、小橋式

仰臥在墊面上，雙腳分開與髖同寬

雙手放在身體的兩側

屈雙膝，雙腳靠近臀部

慢慢的抬髖部向上

雙小腿垂直墊面，雙大腿平行

保持5-8個呼吸

7、駱駝式

跪立在墊面上，雙腳開啟與髖同寬

小腿腳背貼地，吸氣，延展脊柱

呼氣，大腿垂直墊面，後彎

依次將雙手放在腳後跟上

保持5-8個呼吸

8、仰臥英雄式

跪立在墊面上，雙腳開啟略大於髖部

臀部坐在雙腳之間，吸氣延展脊柱

俯臥向後仰臥在墊面上

初學者可以藉助瑜伽抱枕

放在身體的後側，保持5-8個呼吸

9、狂野式

從下犬式開始，抬左腿向後向上

身體向右翻轉

落左腳在身體後側，抬髖部向上

伸直右手臂右腿，開啟胸腔

保持5-8個呼吸，換另一側