跑步：累了，就休息一天

不要老問，為什麼跑不起速度來？狀態起起伏伏是正常的，你不可能次次都跑得那麼好。有時候，跑起來，節奏很順，不管4、5分配速，都不是很累；但身體疲勞的時候，即便慢跑，體感差，心率偏高，這個時候，要學會聆聽身體的聲音，穩節奏，壓心率，有多慢跑多慢，千萬彆著急上火，往快節奏頂，越急於求成，越容易出現問題。我們要學會面對困境，越是狀態差的時候，越考驗身心。對於大眾跑者來說，參加賽事，肯定不言棄，但要分情況：跑量不足的，慎重參賽，免得崩起來，讓人懷疑人生；身體出現問題，比如感冒咳嗽、心悶發慌等情況，就要及時按下暫停鍵，退賽，不硬撐！留得青山在，不怕沒柴燒。狀態怎麼樣？跑起來就知道，越跑越有勁，就要穩紮穩打，勻速巡航，將個人體能完美地在42。195公里釋放出來。狀態差，果斷掐斷追求成績的念想，慢跑調整，健康完賽。

跑步沒有恢復，疲勞就會堆積，三個月下來，就會將身體掏空，甚至還會出現傷病隱患。跑前跑後的熱身、拉伸充分到位，這個細節特別重要，有些人給我講，他從不熱身、拉伸，照樣跑得好好的；我只想說，敬畏身體，注意細節，如果你熱身拉伸充分到位，可能跑得更好些。不要以為不熱身、拉伸，還能跑得可以，就牛！這是僥倖心理，不值得推崇。即便專業跑者，也會騰出時間來，跑前熱好身，各種馬克操層出不窮，目的是為了熱身開，更容易跑出自己想要的節奏；跑後的拉伸，是緩解肌肉疲勞最佳方式，不能因此而偷懶。其次，睡眠質量要保證，7～8小時，要管夠，有午睡更佳，不要熬夜，劇烈運動+熬夜，對身體是毀滅性打擊，是心率居高不下的罪魁禍首之一。最後，不良嗜好也會讓你的訓練白努力，喝酒、抽菸、吃辛辣油膩等刺激性食物，前者影響你的心肺功能，後者影響你的身材，養成自律的生活方式，讓你跑得更從容。

你問我累了怎麼辦？要麼減速減量，慢跑調整過渡；實在不行，那就休息一天啊！樹挪死，人挪活。休息一天，不會影響你的競技狀態，你的身體因休息而緩衝，只會變得更強。以下幾種情況完全可以考慮輪休：

1、全馬賽事之後，考慮休息2～3天。

2、感冒咳嗽，就要好好休息，讓身體慢慢恢復。

3、週期訓練之後，給身體放2～3天小假。

4、身體出現受傷，比如跑步膝、腳底筋膜炎之類，聽從醫生的安排，進行康復訓練。

5、出現厭跑情緒之後，考慮輪休調整，或者嘗試交叉運動，調節恢復。

如果沒有什麼特殊情況，休息儘量不要超過2天，否則肌肉鬆弛，心肺功能下降，重點體重會反彈，讓你很難找到從前的狀態。低強度有氧維持心肺即可。