健身房練背的器械

文章導讀

健身會所是如今很多年青人去的地區，由於健身會所的鍛練機器裝置相對而言是較為齊備的，而且也有技術專業的人員開展具體指導，讓鍛練能夠更為的具備目的性。在健身會所要想開展練背，實際上需要的器材還是非常簡單的，例如根據引體、座姿往下拉等鍛練方法，就可以做到鍛練的實際效果。

豎直拉的姿勢

1.引體

個姿勢是在健身會所常常能夠見到的引體。

姿勢要點：靜止不動垂懸，胳膊挺直，核心收緊。兩小腿肚挺直或交叉式。用背闊肌的收攏能量將人體往上提起，把單槓拉進頸部。靜止不動一秒鐘，使背闊肌完全收攏。隨後慢慢屈伸背闊肌，讓人體緩緩降低，直至迴應徹底

帶動人體移位時要縮緊腰部肌肉。在姿勢端點下頜過槓。擠壓成型單槓。使單槓觸碰你的胸部

2.座姿往下拉

坐著健身房器械的固定不動座位上，雙手按握距和握法規定各自握緊上邊橫槓兩邊的把手，肩膀肌肉群卡緊，下移，人體略微往後仰，呼吸，背闊肌使力，從頭開始上邊部位豎直往下拉橫槓胸口，稍停2-3秒左右；隨後呼吸，沿老路遲緩復原；反覆做。

姿勢要點：肩膀肌肉群要卡緊，姿勢復原時不必縮肩，會影響背肌的承受力；人體不必前後左右晃動，人體要持續保持與路面豎直的情況。

3.雙臂往下拉

剛開始健身運動前，先握緊健身房減肥器械的D字型把，坐著墊上，空餘的那支手握緊膝關節靠背的上方（如果有別的的槍托還可以），以提升人體軀體的可靠性，胳膊挺直。

姿勢要點：將槍托豎直拉下去，維持手肘緊靠人體。收攏你的背闊肌，另外抬頭挺胸縮緊核心力量。不必轉動人體。在健身運動的底點 處，用勁擠壓成型你的鎖骨讓他們互相挨近，並維持這類肌肉收縮情況1~2秒左右。隨後漸漸地將胳膊挺直

水準拉的姿勢和器材

1.坐姿划船

朝向健身會所訓煉機坐著，兩腳抵於隔板，人體像動滑輪前伸。

——呼吸用勁帶動搖桿到胸部下邊，抬頭挺胸

——將拉柄拉向人體的另外，手肘儘可能向後，鎖骨夾持，擠壓成型背肌

——姿勢結束時呼吸

2.槓鈴划船(正反手，寬度握)

健身會所啞鈴和槓鈴一樣，練能量首選的健身器械。

姿勢要點：雙膝微屈站直，屈身45-70度，維持背部伸直正手抓槓，雙手間距略寬於肩，胳膊豎直往下垂懸

——呼吸，腹部肌肉收攏，豎直拉啞鈴到腹部，手肘儘可能向後，鎖骨夾持，擠壓成型背肌

——回到部位，呼吸

3.啞鈴划船

槓鈴是健身會所練能量的新寵兒。啞鈴划船姿勢，手心向內，單手執槓鈴，另一手掌心支撐點於長椅上，維持人體平穩：

——呼吸，儘可能提槓鈴到高空，維持手肘朝後

——提拉緊緻胳膊與人體間維持一定間距

4.T槓划艇

兩腳站於健身會所T形杆兩邊的服務平臺上，腿部微曲，背部伸直屈式45度或側臥於訓煉斜柱上。

——呼吸，上拽T形杆與腹部觸碰。手肘儘可能向後，鎖骨夾持，擠壓成型背肌

——姿勢結束時呼吸。

背部是人體支撐點的關鍵能量所屬，並且型體美觀大方來講，練好背部會非常大水平上改進身型，建議大夥兒健身會所鍛練時，不必忽略背部的鍛練。以上好多個姿勢是健身會所背部訓練的關鍵姿勢，也是有實際效果的姿勢，如果是初學者，進到健身會所剛開始訓練以前，能夠求教教練員或是健身會所的老前輩們，以防練的不對，反倒損害人體！