跑步做好了這些事，就可以避免受傷和跑步膝疼痛的發生

導語：跑步是一項不需要太多成本就能參與的運動，而且，透過它，還能收穫一定的健身效果。所以說，這就是一舉兩得的辦法。然而，跑步雖然是一項經濟成本比較低的運動，但許多人卻往往因為沒有做好這些事，在跑了一段時間後，就會出現受傷的情況。那麼，為了避免這種情況的發生，應該做好哪些事呢？

透過閱讀本文，你將獲得如下知識：

1、跑步前要熱身

2、跑步時應該做的事

3、跑步後要拉伸

一、跑步前應該做的事

許多剛開始跑步的人都會進入到這樣一個誤區，他們認為，跑步不需要跑前準備，想跑的時候，直接跑就是了。但是，如果在跑前沒有做好熱身的話，就很有可能會在跑步過程中受傷。

為什麼呢？因為，當你在沒有熱身的情況下跑步的話，你的身體就處於一種比較緊張的狀態，身體裡面的血液也是比較黏稠的，韌帶和肌肉也處於比較緊繃的狀態。可想而知，在沒有熱身的情況下開始跑步的話，身體的某些部位必然會因為突然遭受跑步帶來的衝擊而受傷。

而熱身的作用就在於給你的身體起到潤滑的作用，既可以讓你的血液變得流暢，同時還能使你的肌肉和關節處於較為放鬆的狀態，這就可以為你在跑步時帶來非常好的預熱效果。那麼，怎樣熱身比較好呢？

其實，熱身的方法千差萬別。但有一點可以肯定，我們可以透過慢跑來熱身，相較於其他過程繁瑣的熱身動作，顯然慢跑的動作要簡潔很多，而且，它的熱身效果還不會差。甚至可以說是最好的熱身運動之一！因為，當你在慢跑時，你的全身上下都會在比較柔和的，持續的，全身性的運動中，使得全身的血液變得更加暢通，肌肉更加柔韌有彈性，關節也會更加靈活。

二、跑步時應該做的事

在熱身結束之後，就應該正式開始跑步了，上面已經提到，我們可以透過慢跑來熱身。其實，在慢跑熱身大約十分鐘的時候，我們可以繼續接著跑，不用停下來。但是，因為是正式開始跑步，所以，需要增加運動強度。

增加運動強度的直接方法就是提高速度。也許有人會問，可不可以像熱身時那樣，慢慢跑呢？當然可以。但是，由於熱身時的跑步速度比較慢，因而運動強度也就比較小。在這種情況下，取得的運動效果是比較小的。

如果想要取得更好的健身效果的話，可以適當提高跑步速度。當然，跑步速度提高了，受傷的風險也就會有所增加，但只要做到這些事，就不容易受傷。

例如，你的上肢要始終保持為一條直線，可以略微前傾；跑步時，最好用全腳掌的形式來著地，這樣可以有效緩解身體落地時，地面對膝蓋的衝擊力。

三、跑步後要拉伸

跑步結束之後，需要做的事就是拉伸韌帶。拉伸韌帶的作用就在於，緩解肌肉的痠痛感，並且快速有效地幫你清除體內的廢棄物，從而促進新陳代謝。

結語：只要在這三個環節上把好關，就能有效避免受傷情況的發生。如果想要讓你的跑步生活更加健康，就應該在這些方面多下功夫，習慣成自然，假以時日，就能獲得意想不到健身效果和健康狀態。