健身新手每天輪流練一個部位，還是練完臥推、引體向上和深蹲？

健身鍛鍊，為了增進肌肉力量，雖然必須要遵循超量補償的原理，需要不斷以抗阻負重來重複刺激肌肉組織，但肌肉在負重壓力的刺激下，過程中肌纖維會正常撕裂，在肌肉蛋白質的補充下，其修復是需要時間的。

一般對非專業健身者來說，大肌肉群在經過一次較大強度的訓練後，需要幾天（72小時）才能徹底恢復；小肌肉部位，一般隔天就能修復好肌纖維的撕裂。

一些有經驗的資深健身者，為了時時保持肌肉的張力和線條（有些是為了競技比賽的需要），是會天天訓練的，但其實也不是天天去練相同的肌肉部位，而是錯開練的，比如今天做槓鈴深蹲動作練股四頭肌，明天雖然繼續力量健身，但不會再練大腿，只會再練其它部位

作為健身初學者的新手，不僅缺乏體能，而且也不具備訓練的經驗，像臥推、引體向上和深蹲硬拉這些動作更不宜放在一次鍛鍊中去組合，因為動作的強度跨越大，肢體關節缺乏相關的連貫和集中性，刺激力太分散了。

臥推是推伸肌肉用力；引體向上是屈拉肌肉用力；而深蹲和硬拉又是腰、腿、臀部的肌肉在發力，一個初練者一下子做這些組合動作是不堪負重、得不償失的，理想的健身鍛鍊還是每天或隔天輪流練一個部位好，這樣能讓肌肉也有一個很好的休息時間，更有利於增肌。

輪流的方法可以讓相關的動作組合在一天練，如上肢推伸力量類的動作放在一天（俯臥撐、臥推、仰臥飛鳥、啞鈴推舉或頸後舉等等）；上肢屈拉力量類的可放在一天（引體向上、俯身划船、各種臂彎舉等等）；腰、臀腿類的大肌肉群放在一天（各種深蹲、負重踮腳、硬拉等等）。