從內養功的停閉呼吸法談氣功呼吸的鍛鍊

內呼吸是什麼

不論哪種呼吸方法，在鍛鍊上都要下很大功夫。自然呼吸、逆呼吸、深呼吸等單一形式者，操練起來雖較容易，要做得純熟自然，必需經過十天二十天或更長一些的時間練習，才能逐步達到要求。

在各種呼吸法中內養功的停閉呼吸法比較複雜，現以此為例介紹其掌握方法。

內養功呼吸法包括腹式呼吸、停閉、舌抵上顎、默唸字句等內容。要想較快地全面掌握，首先要練習腹式呼吸，待腹式呼吸形成後再加練停閉。這兩個動作比較熟練了，再加練舌抵上顎。

以上三個動作能純熟地配合在一起了，再加練默唸字句。停閉時間逐漸延長，默唸字數可逐漸增多。如此分段練習，逐一掌握，可免出現顧此失彼而影響練功程序。

氣功的呼吸多要求悠勻細深長。多數功法都需形成腹式呼吸。腹式呼吸的形成要逐漸加深，不能勉強將呼吸拉長。求其深慢，一定要在自然悠暢的基礎上，透過意念誘導吸氣下行並稍許用力而逐漸形悶成。鍛鍊中無胸悶氣短，呼吸逐漸加長，此為練之適中。

出現憋氣，明顯長短不均，多為呼吸用力或勉強控制所致，必須儘快糾正。呼吸鍛鍊要強調吸氣自然，呼氣緩慢。應當特別強調的是停閉呼吸一定要在腹式呼吸形成的基礎上進行，否則易致呼吸不暢，甚或胸悶頭昏。其停閉時間也必須掌握由短逐漸加長，但一般不宜超過10秒鐘，因停閉時間長易致心慌氣短和呼吸不暢。

人們在日常生活中除個別人以口呼吸或口鼻兼用呼吸外，大多數人均以鼻子呼吸。從生理角度來看，鼻腔可以起到過濾、溼潤和加溫空氣的三大作用，符合人體生理需要。

在練功中強調以鼻子呼吸即符合生理需要又可免除呼吸猛促，有助於細緩深長要求的實現。

如果用口呼吸，就易使呼吸猛促不均，難以做到細緩深長。另外做功以口呼吸，常可致嘴幹舌燥，影響順利練功。但個別人習慣用口呼吸，練功開始可暫從習慣，以後應當慢慢糾正過來。

如果鼻子有病，通氣不暢，可以用口稍加輔助，並應積極治療鼻病，以保證呼吸道的通暢，個別功法要求口吸口呼或口吸鼻呼，從實踐中見不到有什麼優越性，並有一定的不良作用，故以放棄這種呼吸形式為好。

練功中要求透過調整呼吸達到呼吸的均勻細緩深長。

所謂呼吸的均勻是指每個呼吸週期的時間大體相等，呼吸運動規律，並非每個週期的絕對均等。

細緩是指呼吸柔細緩慢，出入綿綿，自然悠暢。

深長是指氣貫丹田的腹式呼吸和逆呼吸的完全形成。

呼吸的細緩深長是相輔相成的，只有練到細緩，才能達到深長，達到了深長，也必然細緩。而均勻的呼吸是要經過一定時間的練習才能逐步達到，強行控制均勻必然招致胸悶氣短，甚至煩躁不安。故要求練功者一定要根據自身情況，勤學苦練，深入體會，不斷總結經驗，做到由快而慢，由淺入深，由粗至細，逐漸達到呼吸的均勻、細緩深長。

正常成人呼吸次數，男人每分鐘16-18次，女同志稍快，可達20次左右。練功時由於要求呼吸深長緩慢，其次數必然逐漸減少。初練者每分鐘可以呼吸10-12次，以後可逐漸減少到6至8次。練功時間再長一些，每分鐘可達3至5次呼吸。時間再久，個別人的呼吸次數每分鐘可減至1至2次呼吸。

我們認為，一般練功者每分鐘可以掌握在3至5次呼吸較為合適。呼吸次數的多少，僅是練功夫深淺的標誌之一。

臨床觀察證明，只有呼吸次數減少，呼吸並不自然勻暢，而遠不如呼吸次數不變或微有減少的效果好。故練功者切忌盲目追求呼吸次數的減少或停閉過於延長，否則既違背氣功自然原則，也易招致事與願違的結果。（趙寶峰）

（圖片來自網路）