健身增肌,增肌粉和蛋白粉如何選擇?燕麥片要不要吃?

蛋白粉和蛋白質粉一樣嗎

剛開始健身的人，對於蛋白粉和增肌粉，都會傻傻分不清楚，他們甚至會聽取一些無腦人士的勸說，認為增肌粉和蛋白粉是“藥”，吃了會對腎臟造成壓力或者傷害。

不得不說，健身一定要先健腦，這種謠言也不知道害了多少人，令得許多人對增肌粉和蛋白粉畏而遠之，導致付出了努力得不到好的彙報。

首先我們來說蛋白粉，蛋白粉分為植物蛋白粉和動物蛋白粉。

植物蛋白粉，通常是用採用提純的大豆蛋白、豌豆蛋白等蛋白，加工製成的富含蛋白質的粉末，適合女性和壓力比較大的人群，但並不是很適合健身人群，因為相對難吸收一點。

動物蛋白粉，通常是從牛奶中提純出來乳清蛋白製成的富含蛋白質的粉末，一般會加入一部分碳水化合物，還有維生素等微量元素，最適合健身人群。

接著我們來說一下增肌粉，增肌粉和蛋白粉有什麼區別呢？看看上面這張圖片，是一個牌子的增肌粉的成分（各種品牌的增肌粉材質不大一樣），從這裡就可以看出來，這兩者最大的區別，其實就是裡面碳水化合物的含量。

蛋白粉的話，乳清蛋白的含量比較高，碳水化合物只佔少量。

而增肌粉呢，碳水化合物佔的比例比較大，所以前面有一篇文章裡面我這麼說了，往一罐蛋白粉裡面，倒入一大桶玉米粉，這一罐玩意就可以叫增肌粉了，因為碳水化合物佔據了很大比例了。

知道了蛋白粉和增肌粉的區別，我們就好選擇了。

如果比較瘦，想盡快增重，平時吃的又不多，那你可以選擇增肌粉，因為增肌粉裡面碳水化合物比較多，熱量比較高。

讓瘦子像巨石強森一樣吃這麼多，基本上是不可能的，但是在正常飲食的前提之下，早晚各來兩勺增肌粉，那你攝入的熱量可能比你多吃幾大碗飯還要多了，你還怕無法增重？

如果身體不是很瘦，甚至有點胖，那就別選擇增肌粉了，一方面增肌粉的熱量太高，另一方面價效比也不高。

為什麼增肌粉的價效比不高？ 你可能會發現，增肌粉和蛋白粉的價格相差不多，但我們都知道，蛋白質的價格比碳水化合物的價格可是高太多了。

比如牛肉（蛋白質含量高）的價格，和大米飯（碳水化合物）的價格，那是相差極大的。

所謂的增肌粉，換一種說法就是給你一小塊牛肉，然後上面蓋上三大碗飯，然後將這一大盤當作一大盤牛肉來賣給你，是不是很划不來？（我這麼說，會不會被那些增肌粉廠商恨死？但是不要恨我啊，我這不是讓瘦子吃增肌粉嗎？我沒拿你們廣告費還在幫你們推銷增肌粉呢！）

雖然說增肌粉價效比不高，但我還是在向大家（主要是比較瘦的人）推薦，原因其實很簡單，因為增肌粉又被稱作“傻瓜粉”，這東西好就好在簡單方便！

對於瘦子來說，食慾不振，一大盤肉擺在面前也未必能吃多少，但兩勺增肌粉放一杯水裡面，喝下一杯水是很簡單方便的吧？那一杯水就等於一大盤肉了（雖然誇張了點，但增肌粉熱量確實高）。

而另一方面，我們會看到很多人說做健身餐，看的時候大家津津有味，看完之後肯定嗤之以鼻……瞧瞧那上面的三文魚等等東西，都貴成啥樣了？天天那樣吃，特麼能吃窮我！

另外，難道我一天都不幹活了，就專門來做這健身餐了麼？把那些玩意湊齊了做一頓飯，得鼓搗多長時間啊？

所以，這就是為什麼說我們要吃蛋白粉或者增肌粉的緣故……因為簡單啊，因為方便啊，因為特麼便宜啊！

讓你一天吃幾公斤牛肉，你根本吃不下，吃得下你也會吃吐。 補充幾勺蛋白粉就解決問題了，我幹嘛費那麼大勁？

有個最重要的事情忘記說了，為什麼說我們健身增肌需要補充蛋白質？

因為蛋白質是肌肉最重要的組成部分，就像蓋房子需要磚頭一樣，我們鍛鍊是為了接肌纖維撕裂，然後補充蛋白質，讓肌纖維超量恢復，變得更強變得更大，然後肌肉也就變大了。

而蛋白粉，說白了也就是蛋白質粉末。

最後說一下，蛋白粉和增肌粉雖然好，但還是要控制量，因為蛋白質攝入過多會浪費，而且對人體健康也是有危害的。

而增肌粉中的碳水化合物很多，熱量很高，你要是猛吃一段時間，那你的體重可能會蹭蹭蹭往上漲，這可不是好事。

看到這裡，那些說蛋白粉不能吃的人，可能就興奮了：瞧瞧瞧瞧，我說對了吧，我說了蛋白粉吃多了會出問題的吧？

拜託，你喝水喝多了也會增加腎臟的負擔，你吃大米飯吃太多也可能撐壞的。

任何食物，任何營養元素，補充過量都不好，所以別一本正經的胡說八道了。

接下來，說一下燕麥片。

燕麥片和蛋白粉，還有增肌粉，有什麼關係？為什麼要放在一起說？

其實沒啥關係……但這東西和蛋白粉還有增肌粉有一個共性，簡單，方便！而且，燕麥片價格非常的低！

我們都知道，健身增肌除了補充蛋白質之外，碳水化合物也一定要足夠，可是讓我多吃兩大碗飯我實在吃不下，讓我去買蘆筍啊各種材料來做健身餐我不但嫌貴還嫌麻煩。

就算是增肌粉很方便，熱量很高，一桶一桶的吃我也肉疼啊。

那怎麼辦呢？吃燕麥片啊！二十塊錢一大袋，能吃很久了！而且簡單方便，放上兩勺，倒上開水就行了。

而且燕麥片本身就有非常多的好處，是一種低糖、低熱量、高營養的健康食品，就算不健身也可以長期吃的。

1，燕麥可以降低人體中的膽固醇，經常食用，可以對心腦血管病起到一定的預防作用；

2，燕麥對糖尿病患者有非常好的降糖功效；

3，燕麥燕麥中還含有豐富的膳食纖維，膳食纖維有助於吸附腸道內的廢棄物，並使之排出體外，促進排便，是一種可以幫助減肥的食物。

4，燕麥中含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質，有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效，是補鈣佳品，可以促進血液迴圈；

5，燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，是延年益壽的食品。

對於健身增肌的人群來說，這玩意真的太好了，簡直就像是為我們量身定做的一樣！

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