久坐最傷膝！教您幾招練腿護膝大法！

久坐傷膝？說跑步傷膝蓋大家還可以接受，可要讓“坐著”也背上傷膝蓋的鍋，很多人可能就不理解了，我好端端地坐著，怎麼就傷膝蓋了呢？這可不是危言聳聽，有研究顯示，在久坐者中，患有膝蓋或者髖部的關節炎的比例是跑步者的數倍之多。你真的應該動起來了！

坐姿抬腿

坐在椅上，上身挺直，右腿彎屈呈90°，腳平放在地上，左腿伸直，抬高左側小腿直到與地面平行，保持5～10秒，慢慢地放下。然後換右腿練習。建議每天做3組，每組為一側各10次。

坐姿抬腿

單腿站在椅子旁，將其作為支撐。挺直腿部，儘可能高地側抬，然後讓它緩慢擺動回來，位置允許與另一條腿呈交叉狀。重複做10次，換另一條腿。建議每天做3組，每組為一側各10次。

坐姿抬腿

身體自然站立，頭頸端正，下巴內收，雙目平視；兩臂垂直伸直，與身體夾角約30°，手心向後，右腳向前邁出，左腳發力順勢外翻踢左手，左腳在體前一步的位置落下；右腳順勢發力順勢外翻踢右手，依次交替。

坐姿抬腿

背對牆站立，雙腳分開，與肩同寬；腳尖朝前，腳跟離牆約一腳到兩腳長的距離；背部平貼著牆，大腿和小腿大約呈約90°。注意，膝關節不要超過腳尖。然後保持此動作1分鐘再起身，兩個動作之間休息1分鐘，然後重複。建議每天做2組，每組5次。

站姿側抬腿

取仰臥位，雙肘支撐穩定身體。左腿彎曲，右腿用力伸直，腳尖上勾，緩慢向上抬腿，至腳後跟抬高15釐米左右高度，停留3秒後緩慢放下。重複10次後換另一條腿。建議每天做3組，每組為一側各10次。