5個好處告訴你：健身為什麼要練腿？附：一組居家練腿動作

男人為什麼要練腿？

雙腿是一個人的根基，是力量的源泉，是行走的動力。健身不練腿，你相當於是白練了。

練腿與不練腿的差別是很大的！每週保持1-2次腿部訓練，長期堅持下來你會發現：

1、下肢力量變強了

，雙腿靈活性提高了，爆發力提升了，運動的時候更有力量了，表現力會更出色；

2、下肢肌肉維度提升了

，臀部跟腰腹肌群也隨之強化，身材發展更均衡了，腰臀腿比例也會變得更出色；

3、基礎代謝值提升了

，肌肉的發展意味著每天可以消耗更多卡路里，有助於提升燃脂效率，抑制脂肪的堆積；

4、睪酮分泌提升了

，睪酮的提升意味著自身精力更充沛了，體格魅力提升了，人顯年輕了；

5、骨質密度提升了

。練腿可以提升鈣質吸收，加強骨質密度，預防中老年人出色的骨質疏鬆問題，讓你人老腿不老，雙腿矯健如飛。

新手應該怎麼練腿？

練腿可以從這一組居家啞鈴訓練開始，趕緊練起來吧！

動作一：啞鈴深蹲（進行4組，每組15次）

動作二：啞鈴直腿硬拉（進行4組，每組15次）

動作三：啞鈴向後箭步蹲（進行4組，每組15次）

動作四：啞鈴助力蹲推（進行4組，每組15次）

練腿後第二天會感覺到雙腿肌肉痠疼、走路軟綿綿的，需要幾天時間才能恢復，這是正常現象。

肌肉的生長跟修復並不是在訓練的時候，而是在休息的時候，因此，勞逸結合很重要，練腿不需要每天鍛鍊，保持3-4天鍛鍊一次的頻率即可。

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