疲勞是否表示運動過量？測一測自己的清晨心跳

在當今社會，人們注重自己的身體健康，注重運動。但有些人會發覺，運動後好幾天都感覺疲乏、甚至很容易感冒。這種情況很可能是身體在提醒我們，運動過度了。運動過度，對身體會造成額外的負擔，增加肌肉、關節受損的機率，對健康非常不利。

如何判斷是否運動過度？運動心率的監測尤為重要。在我們運動時，可以透過使用運動手環等裝置，監控心率來控制自己的運動強度。

一、瞭解自己的身體狀況

首先，我們要了解自己的身體狀況，是否有一些疾病，特別是心臟或者關節類的疾病，按照身體狀況來設定運動目標。

二、瞭解自己的清晨心跳

每天清晨睡醒後，在起床前先測測自己的脈搏，正常情況下，心跳應在50-80次/分。如果自行監測心跳數經常偏離這個數值，建議先去諮詢一下專業醫生，排除潛在疾病。

如果前面一天運動過，第二天起床的心跳比以往增加10次以上，可能是前一天的運動鍛鍊負荷過重；也有可能提示你前一晚的睡眠不足，或是感冒等疾病的初兆。這樣的情況下，應該注意休息，適量減少甚至暫停當天的鍛鍊計劃。

三、瞭解自己運動時的心率

有些人會覺得運動時心率越高越好，燃脂效果好。但事實並非絕對如此，如果心率過高，會對身體健康不利，導致噁心、頭暈、胸悶，糖尿病患者則會使血糖急劇降低。但運動時心率增加不明顯，也可能是心臟病的一個早期訊號，預示著今後心絞痛、心肌梗死和猝死的危險性增加。

運動心率多少合適？有一個很實用的公式供大家參考：

中等強度鍛鍊心率=（220-實際年齡）×（60～80）%

高強度鍛鍊心率= （220-實際年齡）×（80～90）%

20歲左右的年輕人，身體基礎好的，可以用（220-20）×（60～80）%即大約120～160次/分作為目標心率區間進行一般性的體育鍛煉，也可以在鍛鍊過程中穿插一些短時間內大約（220-20）×（80～90）%左右的高強度鍛鍊來提升自己的肌肉力量和短途衝刺能力。40歲左右的中年人，（220-40）×（60～80）%即大約108～144次/分的心率更為合適。60歲以上，最好把運動心率控制在（220-60）×（60～80）%之間，不宜超過108次/分為宜。

總得來說，運動心率也要在上述情況下因人而異，運動應該循序漸進，不要盲目追求量。

近幾年來，也有不少的新聞報道了運動中猝死或心絞痛的案例。所以對於自身健康狀況、運動知識和常識的瞭解顯得特別重要。需要把握好運動的“度”，找到適合自己的運動方案。

尋名醫大咖，查最新醫訊，請關注大咖醫各大平臺。

喜歡這篇文章嗎？歡迎大家轉載、轉發，讓更多人讀到這篇文章！

任何轉發或轉載，須保標註來源“大咖醫”字樣，沒有標註一律投訴。