運動養生：冬季運動應注意什麼？

哈嘍大家好，今天小編又來給大家分享乾貨了。隨著冬奧會的腳步越來越近，大家對冰雪運動的熱情日益高漲。冬季進行適當的體育運動，不僅可以增強體質、預防疾病，還可以鍛鍊自身意志力。但是在運動的時候我們該注意什麼呢？下面隨小編一起來看看吧。

低溫下運動需注意保溫

寒冷的冬季，身體各器官的功能，包括肌肉、關節，都處在一個較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬，所以在運動前應該進行一定時間的準備活動，如牽拉韌帶、放鬆肌肉、充分活動關節等等。

這樣才能將機體調整到適合運動的狀態，而且，強度越大、動作越複雜的運動，運動前的準備活動應該越充分。熱身時間應長一些，至少5-10分鐘，使關節做到充分活動和牽拉，做到微微出汗再慢慢活動。

滑雪、羽毛球注意保護跟腱

滑雪是很多運動愛好者在冬天最喜愛的活動。據統計，滑雪是體育運動裡受傷機率最高的運動之一，平時門診時幾乎每日都有因為滑雪受傷來就診的患者。

無論技術能力如何，都易對跟腱造成損傷。應該把基本功練好、不盲目求快，適當保暖，在腿腳僵硬時謹慎滑雪。

在室內用跑步機跑步要當心損傷

冬季很多人更偏向在室內運動，認為在室內運動不容易有損傷。但是在跑步機上跑步需要格外小心。

很多人不注意跑步機速度與長距離的調整，容易造成膝關節、踝關節、髖關節、軟組織的勞損以及髖關節魚唇或者半月板結構的損傷。

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